1
Slut brystet bar remskiver til benet-forlængerkabel. Lay bænken fladt på skinnen og ligge med ansigtet ned på bænken. Sæt dine ben i benet forlængelse-tilbehør, og hvile dine kalve på polstring. For ekstra stabilitet, tag fat i gymnastiksalen er ramme med begge hænder. Udfør et ben udvidelse og derefter langsomt tilbage dine ben tilbage til udgangspositionen. Denne øvelse er designet til at arbejde dine lår.
2
Sid på bænken med ansigtet væk fra modstanden opbakning. Tag fat i håndtagene og få dine albuer pegede væk fra den Bowflex maskine. Træk håndtagene ned forbi hagen og langsomt frigive dem op igen. Denne øvelse virker din brystregionen, øvre brystmuskler og biceps.
3
Placer bænken i en 45 graders vinkel. Med ryggen mod bænken og fødderne skulder bredde fra hinanden på jorden, greb håndtagene ovenfor. Udvid dine arme mens du skubber håndtagene væk fra kroppen og langsomt returnere dem til udgangspunktet. Dette øvelser arbejder overkroppen muskler, primært dine triceps, extensor, flexor og skrå muskler på din øvre ryg.
4
Slut håndtagene til brystet bar remskive og indstille bænken i en 45 graders vinkel . Placer dine fødder fladt på jorden og hvile ryggen på bænken. Hold håndtagene i en overhånd greb. Sørg for, at dine hænder er ved siden af siderne af dit hoved og dine albuer hvile mod dit bryst. Krølle din torso frem, hold og vende tilbage til din udgangsposition. Denne crunch øvelse er designet til at arbejde dine mavemuskler.
5.
Sid ned på bænken fladt på tværs af skinnen, vender modstanden stænger. Placer din venstre fod fast på baren og din højre fod fladt på jorden. Hold venstre håndtag ved hjælp af en lumsk greb med venstre hånd. Placer din overarm mod knæet. Krølle din venstre hånd op mod din skulder og ryg ned. Skift dine fødder og hænder til at arbejde på den anden side. Denne øvelse koncentrerer primært på biceps.