Hvad er fordelene ved at bruge håndvægte under brystet træning? For én tillade håndvægte om øget vifte af bevægelse, når der udføres en presse øvelse, som vil give en større strækning i bunden af ​​gentagelsen. For det andet vil bruge håndvægte aktiverer mere stabiliserende muskler end en traditionel vægtstang, da trykke på en håndvægt i hver hånd er sværere at balancere end en enkelt bar. Endelig håndvægte giver et bedre peak sammentrækning på toppen af ​​bevægelsen, da du løfter med en øget vifte af bevægelse. Målretning den midterste og ydre regioner af dine brystmuskler, den flade dumbbell presse er en stor variation for dit bryst træning og vil uden tvivl være en instant masse bygherre! Ting du skal
flad bænk
håndvægte
Vis Flere Instruktioner
1

lå på en flad bænk med fødderne placeret på gulvet. Sørg for at din ryg, skuldre, nakke og hamstrings er fast placeret og fladt på bænken.
2

Snup en håndvægt i hver hånd med hjælp fra en spotter. Placer armene, så håndvægte er afstemt med din øvre bryst. Albuerne skal være nedenunder håndvægte.
3

Tryk vægtene op med albuerne på dine sider, indtil dine arme er fuldt udvidet. Håndvægte må ikke være placeret lige på tværs som en vægtstang, men vendte lidt indad.
4

Klem brystmuskler på toppen af ​​bevægelsen og føle sammentrækning.
5

Sænk dumbbells i en langsom og kontrolleret måde. Hold dine arme afbalanceret, lige ryg og sørg for at mærke strækket i din brystmuskler. Vend tilbage til udgangspositionen. Dette er en gentagelse.
6

Komplet ønskede mængde gentagelser indtil sæt er færdig. Fire sæt seks til tolv gentagelser anbefales.