1
Få en fysisk, medmindre du har haft én for nylig. Sørg for at der er ingen skjulte trusler lurer og undgå trusler, der kan resultere i et stort sundhedsproblem begivenhed, såsom et hjerteanfald eller slagtilfælde på at sætte kroppen under stress for en modstand træning.
2 Spise tidsskrifter har en måde overraskende os.
Tag et kig på din kost. Hold en spise dagbog til at spore, hvad du spiser og hvornår du spiser. Begræns højt sukkerindhold fødevarer som slik, kager og kage. Gør det samme med højt sukkerindhold drikkevarer som sodavand og falske saft drikkevarer.
3
Study fødevarer. Lær, hvad vitaminer og mineraler hver type mad indeholder. Spis mere frugt og grønt, fisk som tun og fjerkræ, og spiser 4-6 små måltider om dagen. Drik mere vand og mælk. Reducer, så fjerne forarbejdede sandwich kød som skinke, Bologna og hotdogs.
4 Muskler skal have ordentlig næring, hvis de skal vokse.
Træn dig selv til at spise for ernæring og ikke smag. Husk, du spiser for at fodre dine muskler, og ikke for at tilfredsstille en sød tand eller junk-food trang. Brug din Trin 3 studie af fødevarer til at opsøge de fødevarer med det højeste niveau af næringsstoffer, og bygge hele din kost omkring dem.
5.
Undersøg din hvile og søvn mønstre. Sørg for at du får tilstrækkelig søvn og hvile, men ikke sove over. Gå i seng på et tidligt, den regulære spilletid, og få op på et tidligt, regelmæssig tid. Gå i seng omkring 10 pm, og gøre dig selv komme op mellem 5 og 6:00
6 Forsøger at løfte alt for meget vægt, før kroppen er klar indbyder skade.
Design din træning til at begynde let og gradvist opbygge træning som din krop bliver betinget til at løfte tungere vægte. Arranger din træning ved muskelgrupper. Forkæl ben som en enkelt, komplet workout.
7
Må ikke arbejde konkurrerende muskelgrupper i samme træning. For eksempel arbejder aldrig biceps og triceps, eller bryst og ryg i samme træning. Arbejde ud på samme tidspunkt hver dag. Space din træning for at give hver muskel gruppe arbejdede to-dages rekreation, før de udøver det igen.
8 Physiques som dette er et spørgsmål om livsstil, ikke en lejlighedsvis hobby.
Kombiner disse tre centrale væsentlige at tage fat på fuldstændigt billede af bygning muskler. Hvil dine muskler, fodre dine muskler og arbejde dem systematisk og ihærdigt at dyrke dem.