Gør disse standard øvelser med en slomo bold skaber en anderledes udfordring end den traditionelle position og tvinger din krop til at bruge andre muskler. For pushup position, hvile dine skinneben på bolden og udføre en pushup på den sædvanlige måde. For situp, sætte dine lægmuskler på bolden i stedet. Enhver standard variation i situps og pushups kan også indbygges i denne øvelse.
Dumbbell Press og Fly
Placer dig selv på bolden, så den støtter dine skuldre og toppen af din ryg. Hold en håndvægt i hver hånd. Udfør grundlæggende løft af flyve bevægelse, som du vil, når løft håndvægte normalt ved at stikke armene lige op eller buede dem fra en vandret position til lodret.
Leg Press
Lig på ryggen og placere dine fødder på toppen af bolden, så de er i tråd med din ryg. Rul bolden mod dig, så dine knæ ender over din mave, så ruller bolden tilbage den anden vej, så dine ben er lige igen. Dette forbedrer muskeltonus i både ben og ryg.
Back Extension
Placer din mave på toppen af bolden og derefter enten rulle fremad eller løfte dig op til at udøve musklerne i lænden. Rullen frem vil forlade dig helt tilbøjelig over toppen af bolden, hvorefter du vil tvinge dig selv tilbage op til udgangspositionen. Elevatoren er meget lig den pushup og involverer dig at placere dine hænder på den side af bolden for støtte.
Workout Bench
enhver standard vægtløftning øvelser, du gør kan også udføres ved hjælp af bolden, da den fungerer på samme måde til en workout bænk med den ekstra bonus for at tilskynde balance.