kabel maskine med en bar
Håndtag til kablet maskine
Vis Flere Instruktioner
1
Vælg en mængde vægt at løfte. Dine skuldre er formentlig en af de stærkeste muskelgrupper i kroppen. Dog starter ud nemt med en let vægt, så du ikke belaster dine muskler, før du er ordentligt varmet op. Du kan altid tilføje mere! Du ønsker at løfte noget tungt, men du bør ikke nødt til at stamme dig selv eller vride din krop til at løfte vægten.
2
Tag fat i baren med begge hænder. Dine hænder skal være omkring 3 inches fra hinanden.
3
Træk linjen op mod hagen, ved hjælp af en stabil, kontrolleret bevægelse. Hæve overliggeren, indtil det er lige under hagen. Dette kaldes et kabel træk.
4
Sænk baren langsomt ved hjælp af samme stabil, kontrolleret bevægelse. Sænk bar indtil dine arme er både hængende ned lige foran dig. Gentag denne øvelse så mange gange som du ønsker.
5.
Hold i håndtaget med den ene hånd på din side. Din arm skal være lige og på din side.
6
Vend ryggen til maskinen. Du kan enten lade kablet igennem dine ben eller stå på den ene side af linjen.
7
Løft håndtaget, indtil din arm er parallel med gulvet. Hold din arm lige igennem hele denne øvelse. Brug en stabil, kontrolleret bevægelse, og sørg for, at du ikke holde vejret i løbet af denne øvelse. Dette kaldes en one-arm foran kabel raise.
8
Lavere din arm til din side. Hold den samme konstante bevægelse i hele øvelsen. Når du er færdig med den ene arm, skifte side for at udøve den anden.