Gør dit eget frie vægte har en masse fordele. Ikke alle har penge til at købe et medlemskab til en fuldt funktionel fitness, selvom de måske har et ønske om at være fysisk aktiv og komme ind shape.There er to store stykker af udstyr, du kan gøre, som vil give dig en god træning: Den håndvægte og kettlebell. Den kettlebell er en rund støbejern vægt med et håndtag i toppen og kan bruges med forskellige typer af øvelser for at styrke dine muskler og give dig en stor hjerte-kar-træning. Håndvægt er en lille vægt bar, der kan holdes i den ene hånd med to lodder fastgjort i hver ende. Du kan lave begge stykker udstyr med varer fundet rundt omkring i huset. Ting du skal
Tomme mælk kander
2-liters sodavandsflaske med et håndtag
Water
Cement
Sand
Vis Flere Instruktioner
håndvægte

1

Tøm to halv-gallon kander af mælk og vask dem grundigt.
2

Hæld 10 skefulde af sand i hver kande. Hvis du ikke har sand til rådighed, kan du bruge klipper.
3

Hæld to skefulde af cement blanding ind i kander.
4

Giv betonen på mindst to til tre dage for at tørre og hærde. Håndvægt bør veje omkring 10 pounds. Hvis du ønsker en tungere en, bruge en gallon mælkekande og øge mængden af ​​sand og cement.
Kettlebells
5

Tøm en 2-liters flaske (en der har et håndtag) eller en halv gallon mælkekande.
6

Rengør kanden grundigt med varmt vand og sæbe.
7

Fyld kanden helt til top med vand. Du kan også bruge andre stoffer som tørrede bønner eller ris. Med vand kettlebell vil kun vejer et par pounds. Hvis du bruger tørrede bønner, ris, eller endda beton, kan du få kettlebells, der kan veje op til 10 lbs. eller mere.
8

Gør kettlebell øvelse kaldet kettlebell swing. Dette er primært en konditionering øvelse. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og dine knæ bøjet lidt. Med din arm strakt ned mellem dine ben med kettlebell i den ene hånd, sætter kedel klokke op, holde armen lige indtil klokken er i hovedhøjde.
9

Gør kettlebell snatch. Denne øvelse er meget lig den kettlebell swing. Stå ligesom du ville gøre, hvis du lavede kettlebell swing. Medbring din arm lige ud og op, indtil den er helt udvidede lodret i luften og kettlebell er over dit hoved.