Træ planke
metalrør
elastik
Mælkekartoner
Plastflasker
Vand, sand eller småsten
Vis Flere Instruktioner
Foretage et Ab Bench
1
Tag et stykke fladt, holdbart træ og læne den mod en bænk. Ligge ned på det for at afgøre, om det komfortabelt vil holde din vægt.
2
Vedhæft et stykke rør til enden af planken. Placer den, så du kan stabilisere dine fødder under det, som du gør dine crunches. For ekstra stabilitet, fastgøre brættet direkte til bænken.
3
Lean bestyrelsen i forskellige vinkler for at gøre det sværere for crunches. Når bestyrelsen er vandret flade, crunches er lettere. Når fødderne er hævet, crunches blevet vanskeligere
Making Vægte
4
Fyld to plastik mælk kander med vand. Disse kan bruges som Freehand vægte.
5.
Indsæt et stykke rør gennem kanden håndtag til at skabe døde elevatorer. Fyld kartonerne med sand eller småsten at øge vægten. Gør dit bedste for at holde vægten, selv på begge sider.
6
Fyld to små plastflasker fyldes med vand, snavs eller småsten. Brug dem til at gøre krøller. Det hjælper, hvis flaskerne har en sports greb for ekstra komfort.
Realiseringen en modstand band
7
Skær en elastik omkring 12 inches lang. Sørg for, at bandet er slapt, når man skærer det ..
8
Sy de to ender af bandet sammen eller binde dem væk.
9
Skub bånd omkring din anklerne. Hold den ene fod på plads, og strække den anden mod modstand af bandet. Denne teknik kan også bruges til at styrke dine arme.
Realiseringen af et chin-up bar
10
Tag to stykker rektangulært formet træ og sprede dem 3 meter fra hinanden . Træet skal være ca 2 meter lang og ligner en lille stol eller bordben. Læg et stykke rør jævnt over træ og fastgøre det på hver ende. Enheden skal ligne en boxy U-form.
11
Måle øverste læbe på en stabil dørkarm eller i bunden af et dæk for at sikre, at dit hoved har plads til at rydde pull-up bar.
12
Fastgør pull-up bar struktur sikkert til dørkarmen eller dæk. Det skal være stramt nok til at holde din kropsvægt uden at ryste. Sørg for, at røret vender nedad, og at der er plads nok til at gribe den med begge hænder.