Assembly
1
Saml Ab Revolutionizer ved at placere bækken lift pad på gulvet. Placer anklen pad på plads, og fastgør den med stål forudsat ben.
2
Place lårbjælkens på gulvet med den polstrede lårbjælke peger op og tilpasse de hvide streger på den anden ende af bar med hullet i bækken elevatoren pad.
3
Sæt stiften til at holde lårbjælkens og bækken løft pad sammen. Ab Revolutionizer er nu klar til brug.
Crunch
4
Ligge ned med nederste del af ryggen hviler på bækken lift pad. Placer dine ben under det polstrede lår bar og hvile dine ankler på det polstrede ankel baren. Placer dine arme enten bag hovedet eller hvile på gulvet på dine sider.
5.
Slap af i kroppen og træk lårbjælkens mod brystet langsomt, og holder din nederste del af ryggen hviler mod bækken pad under bevægelse.
6
Hold denne stilling i et sekund, de ordregivende dine mavemuskler hele tiden, derefter vende tilbage din krop til hvileposition.
Straight Crunch
7
Ligge ned på Ab Revolutionizer som beskrevet i ovenstående "Crunch" sektionen.
8
Løft dine ankler væk fra det polstrede ankel bar og hæve dine fødder i luften, med dine knæ let bøjet.
9
Flyt dine bøjede ben mod brystet, skubbe dine lår mod det polstrede lårbjælke.
10
Fortsæt, indtil du har trukket låret bar så tæt på brystet som muligt, og hold et sekund, de ordregivende dine mavemuskler hele tiden.
11
Return din krop til den oprindelige position.