God fysisk kondition kræver balance. Du er nødt til at balancere øvelse med en sund kost og hvile. Du skal også omfatte både hjerte-kar-motion og styrketræning i din træning regimer. Styrketræning, især løfte vægte, er en væsentlig del af en afbalanceret træningsprogram. Det handler ikke kun forbedrer styrke og kondition, men øger også din evne til at forbrænde flere kalorier mens resten. Få dine muskler bevæger sig og vokser ved at løfte vægte for at opbygge centrale muskler. Ting du har brug
motion tøj
Gratis vægte
Paper
Blyant
Vis Flere Instruktioner
1

Planlæg din træning. Dette vil hjælpe med at motivere dig til at udøve konsekvent. Planlagt træning også maksimere din tid og ressourcer. Travle personer med kun en times tid til at udøve, bør vide præcis, hvad de skal gøre, når de ramte gym for at få mest muligt ud af træningen.
2

Brug frie vægte. Ikke alene skal de træne dine muskler mere realistisk end maskiner, men også du kan løfte mere vægt ved hjælp vægtstænger, end du kan med maskiner, ifølge den Stærke Elevatorer hjemmeside. Frie vægte også gøre at bygge et hjem gym mere realistisk, da du ikke forsøger at få dine hænder på flere maskiner koster hundredvis af dollars hver.
3

Vælg sammensatte øvelser til din træning. Det er øvelser, der arbejder hele din krop i fællesskab, frem for at arbejde en eller to muskelgrupper i isolation. Dette fremmer udviklingen af ​​core muskelstyrke, hvilket vil bane vejen for mere isolerede øvelser senere. Effektive sammensatte øvelser omfatter bænkpres, squats, døde elevatorer, dips og pull-ups. Bentover rækker er også en god forbindelse øvelse. For at udføre dem, står bøjet over med bøjede knæ og tilbage på en 45-graders vinkel fra gulvet. Holder barbell i hænderne, trækker vægten op til brystet, så lad det ned igen. Gentag så mange gange som muligt, og derefter hvile og gøre to eller tre flere sæt.
4

Udfør øvelser til at arbejde dine torso muskler. Disse er en vigtig del af din "kerne" muskelgrupper. Abdominal øvelser som crunches, reverse crunches og ben elevatorer vil fremme core styrke. Suppler disse øvelser med ryg extensions til at arbejde de lavere tilbage muskler, der modarbejder mavemusklerne.