Ønsker du at få lavere kroppens styrke og magt? Hvis ja, er en back squat en vigtig del af at nå disse. Primært brugt til at styrke quadriceps, hamstrings og gluteals, squat er også en god kerne træning. Hvis du er en atlet eller bare nogen, der regelmæssigt arbejder ud, chancerne er du har hørt om eller udførte en squat på et eller andet tidspunkt i din træning rutine. Men er du udfører tilbage squat korrekt? Korrekt laver øvelsen er nøglen til at vinde sin fordel. Ting du skal
vægtløftning rack
Barbell
Plate vægte
Vis Flere Instruktioner
1

Juster barbell på passende højde på stativet således at baren kan fjernes og martret uden stiger op på tæerne.
2 Udgangsposition

Grip baren med en komfortabel, men bredere end skulderbredde greb. Albuerne skal bemærkes ned og tilbage, hvilket vil gøre en plads til bar for at hvile på toppen af ​​din øvre ryg
3

Rise op under baren, løfte den opad og trin. tilbage fra racket.
4

Position fødderne lidt bredere end skulder-bredde fra hinanden, med tæerne lidt påpeget.
5. Korrekt formular med hofter ryg og knæ end tæerne.

Start squat ved at skubbe hofter tilbage, og sænk vægten ved at bøje i knæene. Bevar en forhøjet brystet.
6 Midtpunkt af ryg squat (lidt over 90 grader)

Fortsæt bevæger sig nedad, indtil dine knæ nå et punkt lige over 90 grader i knæ flexion. Knæfleksionen er faldende vinklen mellem de øvre og nedre ben.
7

Skub linjen op, bruge dine ben til at bevæge sig tilbage mod en oprejst position. Dit bryst skal forblive forhøjet samtidig med at skubbe linjen op.
8

Skub bar indtil dine ben er næsten forlænget helt.
9

Træd frem og rack baren. KAYAK