Når løfte vægte for at forbedre styrke, den maksimale vægt du kan løfte i et enkelt gentagelse (en rep max, eller 1RM) er den bedste indikator for den samlede styrke, fordi muskeltræthed ikke er en faktor. Men du skal belaste musklerne ud over deres evne til at blive stærkere, og de fleste trænere er enige om, at gøre en enkelt rep ikke er et tilstrækkeligt pres til at fremstille en adaptiv respons. Så 1RM kan måle din styrke, men du har brug for flere reps at blive stærkere. Funktion

Din krop vil tilpasse sig til den belastning, som du lægger på det, så hvis du løfte en lille vægt mange gange, du vil bygge muskulære udholdenhed, og hvis du løfte en tung vægt et par gange, vil du udvikle muskelstyrke. Disse typer af stammen er forskellige, og det er svært at træne begge dele på samme tid, arbejder hårdt på enten et middel bliver for udmattede til at arbejde på den anden. Høj rep sæt er mere effektive til at opbygge muskelmasse end lav rep sæt.
Effekter

Når du har bestemt din vægttræning mål og antallet af reps, der er passende at nå dette mål er mængden af ​​vægt, du skal løfte givet som en procentdel af din 1RM. En 3RM (tre rep max) vil bruge omkring 95 procent af din 1RM, mens et sæt af 15 vil bruge godt 60 procent af din 1RM. Løfte mindre end 60 procent af din 1RM ses generelt som ineffektive til at bygge styrke.
Resultater

Udførelse af en 1RM betyder ikke, du skal løfte vægte uden en ordentlig warm-up. Gør et par sæt af den samme lift på et betydeligt lavere vægt vil varme musklerne op og forberede dem, så du får maksimal muskel rekruttering og rent faktisk vil øge din 1RM. For at sikre en nøjagtig 1RM, varme op med lave nok vægte at dine muskler ikke er trætte og derefter hvile i et par minutter, så dine muskler kan slippe af enhver mælkesyre.
Overvejelser hoteltilbud

Da en 1RM er den absolut mest du kan løfte, muligheden for at opleve muskel fiasko er høj, da er muligheden for skader. Det kan være fristende at snyde, men at tvinge dig selv til at bruge korrekt teknik kan reducere disse risici. Har også en opmærksom spotter i nærheden i tilfælde af du kommer i problemer, droppe sådan en tung vægt på dig selv kan forårsage alvorlig personskade. Du bør kun udføre en 1RM, når du føler dig sund og veludhvilet.
Alternative

Nogle træningsprogrammer ikke gør brug af 1RM. I stedet opfordrer de til praktikanten at forsøge en standard antal løft (løft tre sæt af fem reps er typisk), og øge vægten, hvis eleven er i stand til at udføre de sæt med succes. Muskel tilpasning kan være så hurtigt i det første år af vægtløftning, der konstant revurdere dine 1RM kan være distraherende.