Sit -ups er en traditionel og effektiv måde at udøve. De kan hjælpe dig med at opbygge forskellige muskler i maven regionen , tabe sig og holde sig i form generelt. Sit -ups er nemt og sjovt. Her er nogle forslag til, hvordan man kan gå om at gøre sit- ups en del af din rutine. Instruktioner
1

Opret rigtige overflade til dig selv. Din overflade skal være flad , sikker og ikke for blød eller for hård . En øvelse mat på en hårdttræ eller kælder gulvet ville være en ideel . Man kan finde en træningsmåtte på ethvert sportslige god butik .
2

Lay fladt på ryggen . Placer i hælene på dine fødder på gulvet, som om du stod .
3

Flyt dine knæ lidt op . Dine ben skal se ud som om de var en omvendt " V. " Du er nu klar til at begynde din sidde - ups.
4

Kryds hænderne over brystet og tage en dyb indånding . Udånder din ånde , og derefter tælle til 5. .
5.

Træk dig tæt på dine knæ , ved hjælp af din energi fra din mave og overkrop . Gentag om nødvendigt. Må så mange som din krop føles behageligt at gøre .