I en voksen gennemsnitlig vægt (omkring 170 lbs. For mænd og 130 lbs. For kvinder), der kører i et moderat tempo (ca. 5 miles i timen) vil brænde omkring 100 kalorier pr mile. Dette betyder, at i en halv times kørsel ved dette tempo, vil en gennemsnitlig voksen brænde omkring 250 kalorier. Kører med en højere intensitet øger antallet af forbrændte kalorier. Bortset fra de forbrændte kalorier, mens du kører, den aerobe motion øger dit stofskifte og primtal din krop til at forbrænde flere kalorier samtidig med at gå om din daglige forretning.
Muskler involveret
kører, kan kun synes at indebære benene, der er mange muskler, der arbejder sammen, der giver os mulighed for at køre og sprint. Dine quadriceps og lægmuskler er kendt som "anti-gravitations" muskler, fordi de drive din krop ud af jorden gør det muligt at briste fremad. Når din næste fod kontakter jorden din hamstrings aktiveres til at afbøde stød og overføre den nedadgående bevægelse til fremdrift. Core muskler som lænden og mavemuskler holde overkroppen stabil i den række af forslag, mens armmusklerne pumpe til at hjælpe opveje side til side bevægelse, der kommer fra menneskets tobenet gangart.
Korrekt Form
Holde op korrekt kropsholdning kan hjælpe med at forebygge skader og trak muskler, mens du kører, og der er nogle generelle principper, som hjælper løbere opretholde en ordentlig formular. Løbende trænere tilskynde til en vane kendt som "kører tall", som refererer til stående op fuldt oprejst for at maksimere skridtlængde og lungekapacitet. Dit hoved skal være lige op med dine øjne fokuseret direkte foran dig, holde dine skuldre tilbage og med bøjede albuer lad dine arme svinge naturligt i stiv arm med dine ben. Lad din fod ramte jorden med ringe betydning og hurtigt fremdrive dig videre med dit næste skridt.
Fordele
fordelene ved at køre går langt videre end blot aerobe motion. Løb regelmæssigt (mindst tre til fire dage om ugen) forbedrer dit hjerte-kar sundhed og hjerte sundhed, reducere dit kolesterol, sænke dit blodtryk og øge din lungekapacitet. Ud over de personlige sundhedsmæssige fordele, rejser regelmæssig drift dit stofskifte og hjælper din krop forbrænder flere kalorier, mens du træner eller hvile. En anden frynsegoder ved at køre er en forbedring i humør og en stigning i energiforbruget, ifølge udøve eksperter, en undersøgelse viser, at folk er i bedre humør i op til 12 timer efter, at de arbejder ud
. Kost og Ernæring
Løb regelmæssigt øger dit stofskifte og forbrænder flere hundrede kalorier med hvert træningspas. Det betyder, at din krop har brug for mere sunde fødevarer til at brænde for brændstof, og dine muskler vil kræve mere protein til at reparere muskel træthed og fremme væksten. Indarbejd mere protein i din daglige kost med fødevarer som peanuts, trail mix, tofu, æg og magert kød og fisk. Løb inducerer også tunge sveden, så du bliver nødt til at fugte dig grundigt før hver træning, og derefter genopbygge væsker direkte bagefter.