Scarecrow øvelser vil styrke dine deltoid muskler, som er placeret på dine skuldre. Disse øvelser vil også bygge dine mavemuskler. Scarecrow øvelser kan forbedre din kropsholdning og styrke din rotator cuff muskler, som holder dine skuldre stabil. Du kan gøre disse øvelser for at forbedre din præstation, når du spiller baseball eller tennis, da du har brug for stærke skuldre til at spille disse sportsgrene. Scarecrow øvelser kan gøre dine muskler større og hjælpe dig med at opbygge en stærk, tonet fysik.
Dumbbell Scarecrow
håndvægt fugleskræmsel øvelser vil hjælpe dig med at opbygge muskler, du bruger, når du bøje og vride din overkrop. Håndvægte er bekvemt at holde, fordi vægten er jævnt fordelt på hver side af håndvægt. For at udføre en håndvægt fugleskræmsel motion, greb en håndvægt i hver hånd og løfte armene, indtil de er parallelle med gulvet. Dine skuldre og arme, bør danne en lige linje. Bøj albuerne og løft dine underarme, indtil de er vinkelret på overarmene. Drej overkroppen, så du kan flytte din højre arm mod din venstre hofte. Løft din højre arm op igen og gentag bevægelse med venstre arm, sænke det mod din højre hofte. Udfør denne øvelse, indtil dine muskler er trætte.
Weight Plate Scarecrow
p Hvis du udfører fugleskræmsel øvelser med vægtskiver, eller cirkulære vægte med et hul i midten, vil du gøre dine skuldre mere modstandsdygtige over for skader. Tag fat en vægt plade i hver af dine hænder. Bøj knæene, så dine lår danner en 135-graders vinkel med dine kalve. Læn overkroppen fremad, indtil den er vinkelret på dine lår, og pege dine arme mod gulvet. Bøj albuerne, som du løfter dine overarme indtil de danner en lige linie med dine skuldre. Roter dine overarme, indtil dine underarme er parallelle til dit hoved og vinkelret på overarmene. Ret dine albuer til at fuldføre øvelsen.
Motion Safety
p Hvis du gør vægttræning øvelser den forkerte måde, kan du beskadige dine nerver eller stamme dine muskler. Udfør fugleskræmsel øvelser med lette vægte, indtil du er sikker på du kan udføre dem korrekt. Lad dine muskler hvile i to dage, efter at du udfører fugleskræmsel øvelser, så du ikke belaster dem. Træk vejret langsomt og konsekvent, når du løfter vægte, så du ikke vil øge dit blodtryk. Hold en vandflaske i nærheden og drikke fra det ofte, når du motionerer, så du kan holde hydreret. Løft vægte langsomt og forsigtigt, så du ikke trækker dine muskler.