1
Start cardio udstyr i manuel drift. De fleste hjerte-kar-udstyr vil have en "Manuel" eller "Quick Start" knappen. Denne tilstand giver dig mulighed for at være i kontrol over maskinen, og vil forhindre den fra at fremskynde, bremse eller skabe for meget modstand. Brug op-og ned-knapperne (betegnet med op /ned-pilene eller plus /minus tegn) for at øge eller mindske intensiteten som nødvendigt.
2
Begynd styrketræning med lettere vægte, indtil du er fortrolig med korrekt teknik og dine evner. Hvis du er ny til styrketræning, brug styrke maskiner snarere end frie vægte. Maskinerne vil guide dig og hjælpe med at lære korrekt form og kropsholdning for hver øvelse.
3
Tjek styrke maskiner til diagrammer og instruktioner. Styrke maskiner vil have diagrammer på dem viser, hvilke muskler eller muskler hver maskine virker. Der vil også være et grundlæggende sæt af instruktioner angiver den korrekte placering og brug af maskinen.
4
Løft en vægt, der vil tillade dig at løfte 2 til 3 sæt af 8 til 12 gentagelser hver, hvis du ønsker at tone muskler. Dine muskler skal føle trætte, når du udfører din endelige gentagelser. Øge vægten med mere end 5 til 10 procent, når du kan gøre tre sæt af 12 gentagelser nemt. Hvis du gerne vil bulk op flere muskler snarere end blot toning op, løft tungere med færre gentagelser. For begge mål, tillade 1-1 ½ minut hvile i mellem hvert sæt.