benpres øvelser hjælpe med at opbygge en stærk underkrop og øge fleksibiliteten. Quadriceps, kalve, hamstrings og bagdelen muskler snøre og udvide i løbet af en benpres. Med en stående benpres maskine og en vægtet vægtstang over dine skuldre, kan du udføre en presse ved hug og vende tilbage til en stående position. Som knæ bøjes og nederste del af kroppen dips, stramme benmuskler. Som du står op igen, den kraft frigiver trykket i musklerne, hvilket får muskelfibrene til at brænde og vokse. Opbygning af din egen benpres enhed derhjemme vil hjælpe dig med at skabe en sund krop og spare penge på dyrt udstyr. Ting du skal
Træ 1/2-inch bolte
Drill
Saw
Målebånd
Sikkerhedsbriller Salg Level
Vis Flere Instruktioner

1

Mål og sav to 24-tommer lange brædder og to 36-tommers brædder fra 2-ved-6-tommer træ. Mål og skære fire 4-by-6-tommer blokke af træ. Placer træet i et rektangel, så hver 24-tommer stykke er din front og ryg klampe og hver 36-tommer stykke er en side bandage. Placer en 4 x 6 tommer blok ved hvert hjørne. Alle frame træ skal stå lodret hjørnerne flugter blokke af træ. Bor og bolt træet sammen, ved hjælp af en 1/2-inch bolt ved hver ende af hver ramme.
2

Mål og sav to 6 1/2-foot lange brædder hjælp 2-by-6 tommer træ. Disse stykker vil være standene for benpres. Bor og bolt i bunden af ​​hver bord på indersiden og på bagsiden af ​​side frames. Stå lige op. Måle og markere, hvor højt dine skuldre nå langs hver stativ.
3

Mål og sav to 8-tommer lange brædder hjælp 2-by-6-tommer træ. Disse stykker vil være armene til at holde vægtstang. Spore en 1-tommer buet dip, 3 inches fra forsiden af ​​hver arm. Brug en håndsav til at skære ud af disse kurver. Kurverne vil være det sted at hvile dit vægtstang.
4

Bor og bolt armene på skulder markeringer på indersiden af ​​hver stand. Brug to bolte til at fastgøre hver arm og være sikker på de buede ender vender ud og op. Hvil en vægtstang mellem armene. Anbring et niveau oven på vægtstangen for at sikre målingen er endda. Juster om nødvendigt.