Speed ​​uddannelse er ofte tænkt som sprints eller modstået løbe-typen øvelser og ikke ofte forbundet med vægt maskiner. Men at bruge vægt maskiner til at øge lavere krop magt og eksplosivitet kan hjælpe med at forbedre din starttid og acceleration. Disse øvelser bør aldrig udføres med vægte, der er i nærheden af ​​din one-repetition maksimum. Brug i stedet en lavere procentsats og koncentrere sig om at udføre øvelsen så hurtigt som muligt, alt imens opretholde en god formular. Ting du skal
Gym medlemskab
Calculator
Vis Flere Instruktioner
Opsætning af vægt maskiner
1

Etablere en tidsplan for de dage du vil være hastighed uddannelse på vægt maskiner. Medtag en hviledag mellem hver træning.
2

Indarbejd squat og dødløft sammen med andre øvelser, der er målrettet de enkelte muskler, såsom ben udvidelser og forstrækning krøller.

3

Find din startvægt. Må denne første ved at finde din one-repetition maksimum på hver øvelse.
4

Multiply din one-rep max med en bestemt procentsats. National Academy of Sports Medicine anbefaler, at procentdelen være mellem 30 procent og 45 procent.
5.

Etablere en gentagelse og indstillede område. For speed-building øvelser er 3-6 sæt af 10 gentagelser ofte brugt.
Udfører øvelsen
6

Løft vægten eksplosivt til toppen af ​​dit sortiment af bevægelse.
7

Pause i toppen i et sekund.
8

Sænk vægten under kontrol --- langsommere end den blev løftet --- at bygge muskulær udholdenhed .
9

Gentag, indtil du har nået det ønskede reps for ét sæt.