Patrick Streit, en certificeret personlig træner, foreslår en workout for et løbebånd: Walk til 3,5 mph på en flad overflade i 90 sekunder, øger derefter hastigheden til 6 mph og løbe eller jogge i 30 sekunder. Frem og tilbage eller på denne måde i 20 til 40 minutter (10-20 cykler). Dette et eksempel på anvendelse intervaller for at øge kaloriefattige brænde. De intervaller øger puls for en kort tid, hvilket svarer til en forbedring i antallet af forbrændte kalorier. Du er i stand til at opretholde en højere intensitet træning, når du skifter mellem langsommere og hurtigere hastigheder i korte mængder af time.An fordel for denne type løbebånd rutine er, at det nemt kan skræddersyes til at matche en persons fysiske kondition, uanset nybegynder eller ekspert. Over tid, øge hastigheden eller tid tilbragt opretholde hurtigere tempo er nødvendigt at opretholde den samme mængde kalorie forbrænding.
Hældninger
gå eller løbe på en hældning er en anden måde at forbrænde flere kalorier på et løbebånd. Mark Hanauer fra Mænds Sundhed, hævder, at den ekstra indsats giver en mere effektiv træning. Han citerer forskere ved University of Georgia, der fandt, at "op ad bakke kører aktiverer 9 procent flere muskler hvert skridt i forhold til at udøve på samme relative intensitet på et plant underlag." I modsætning til træning udenfor, hvor den stejle hældning er uden for ens kontrol kan hældning på et løbebånd korrigeres for alle fitness niveauer.
Hældninger bidrage til at øge udholdenhed samt hastighed. Som med intervaller, er øget hældning og /eller hastighed for hver træning over tid nødvendigt at fortsætte med at brænde det samme antal kalorier. For at opnå de bedste resultater, kombinere interval og hældning træningsprogrammer for en høj intensitet løbebånd træning.
Brug Løbebånd
Altid varme op før hver træning for at mindst 5 minutter og køle ned i 10 minutter for at undgå skader. Bær et hjerte-rate monitor til korrekt spore anstrengelse under en træning. Et hjerte-rate monitor kan advare dig, hvis du lægge for meget eller for lidt for den type resultater, du ønsker. Konsultere en læge, før du starter et nyt træningsprogram.
Løbebånd kan findes i fitness klubber og centre og kan købes til brug i hjemmet. Priserne for de enkelte modeller spænder fra et par hundrede til flere tusinde dollars, afhængigt af type, model og mærke.