Udtrykket "interval træning" henviser til et system med motionsture, der veksler timede perioder med høj intensitet arbejde med lavere intensitet hvileperioder. Interval træning er en udfordrende træning, der får dit hjerte til at pumpe hårdt og øger dit stofskifte i overdrive. Din krop forbrænder store mængder af lagret fedt ikke kun under interval træning træning, men for timer bagefter. Ting du skal
Støttende sportssko
Komfortabel træning påklædning
ur med en anden hånd
Konditionsudstyr (sjippetov eller gym maskiner som specificeret)
Workout håndklæde
Vand at rehydreres
Heart-rate monitor (ekstraudstyr)
Vis Flere Instruktioner
forprogrammerede Interval Training
1

Vælg en cross-trainer, elliptiske træner, trappe mølle eller stationær cykel som din træningsudstyr. Varierende dit valg af hjerte-kar-udstyr fra uge til uge udnytter forskellige muskler og hjælper med at forhindre overtræning.
2

Vælg den forprogrammerede "interval træning" eller "speed træning" for 15 minutter. Maskinen vil tage dig igennem en lys-intensitet warmup, der varer omkring 5 minutter.
3

Move i et hurtigere tempo for timed-interval program, som generelt vil vare 15 til 30 sekunder . Ved afslutningen af ​​den hastighed interval vil tempoet langsomt for en periode (din "hvile" periode) før optagning igen.
4

Alternative perioder med høj intensitet speed arbejde med lavere intensitet hvileperioder for hele 15 minutters program. En kort nedkøling af 3-5 minutter, der giver din puls til at vende tilbage til normal, vil fuldføre interval-træning træning.
Manual Interval Training
5

kan også udføre et interval træning uden forprogrammeret software på en stationær cykel, jogging eller hoppe reb. Begynd med at varme op i 5 minutter ved at gå, løbe på plads eller jogging let. Stræk stramme, ømme muskler forsigtigt.
6

Mærkning starttidspunktet med den anden hånd på dit ur, udføre din højintensive "interval" i 15-30 sekunder. Arbejde ved en intensitet på omkring 7 eller 8 på en skala fra 1 til 10 (hvor 10 er maksimal hastighed, som hvis du kører for dit liv). Hvis du bruger en maskine, skal du indstille programmet på "manuel".
7

sinke dit arbejde hastighed til et niveau 3 på en skala fra 1 til 10 i 60 sekunder. Hvis cykling, gå langsommere, hvis jogging eller hoppe reb, skal du gå rundt og lade din puls til forsigtigt falde
8

Alternativ 15 - til 30-sekunders høj intensitet speed intervaller med 60 år. -sekund lavere intensitet aktive hvileperioder for hele 15 minutters program. Walk ved afslutningen af ​​din træning for at give din puls til at vende tilbage til normal.