1
Ophold hydreret. Dehydrering kan øge risikoen for at udvikle kramper i benene under sport. Du bør drikke masser af væske før, under og efter deltagelse. Også overveje fugtgivende med en elektrolyt drik, som ifølge Daniel Gorman, MD, MPH, kan genopbygge elektrolytforstyrrelser, der opstår under sport og hjælpe med at forhindre kramper i benene.
2
Altid strække før og efter sportsbegivenheder. Korrekt stretching af dine ben muskler, herunder kalv, forstrækning og quadriceps muskler, vil bidrage til at forebygge muskel træthed og mindske risikoen for kramper.
3
Må ikke overdrive det. Når de deltager i sportsbegivenheder, kender din grænse. Må ikke øge aktivitetsniveauet pludseligt. En pludselig stigning i aktiviteten forårsager stress på muskler og overpirreligt de nerver, der stimulerer musklerne. Ifølge Dr. Gorman, kan dette føre til en øget risiko for kramper i benene.
4
Hold øje med din vægt. Overvægt kan føre til overskydende stress på benmusklerne. Ifølge Brad Walker, en sports skade konsulent med Stretching Institute, forbedre din generelle sundhed er et af de vigtigste faktorer i at forebygge kramper i benene. Dette vil føre til en mere effektiv levering af blod og næringsstoffer til dine muskler til at hjælpe med at sikre deres rette funktion.
5.
Kontakt din læge, hvis du oplever vedvarende lægkramper under sport. En læge vil være i stand til at hjælpe med at diagnosticere eventuelle underliggende årsag til dine lægkramper og ordinere medicin, der kan reducere dem.