Fitness bands
Vis Flere Instruktioner
Sådan bruges Fitness-bånd til arm og skulder øvelser
1
Stå på båndet med fødderne hofte -bredde fra hinanden. Hook bandet ind i bue af din fod eller sko.
2
Justér længden, så det er ens på hver side.
3
Grib håndtagene med håndfladerne opad foran din krop. Krølle håndfladerne mod dine skuldre til at arbejde din biceps. Ret dine arme til at afslutte øvelsen.
4
Bøj albuerne og bringe dine hænder ved siden af dine skuldre. Vend håndfladerne vender fremad.
5.
Tryk armene lige over hovedet for at styrke dine triceps og skulder muskler. Bøj albuerne og bringe dine hænder tilbage til skulderhøjde.
Sådan Arbejde din ryg og bryst
6
Wrap loopes ende af kablet rundt om en stationær genstand, såsom en pæl. i brysthøjde
7
Stå og står objektet. Hold et håndtag af bandet i hver hånd med håndfladerne vendt indad. Træd tilbage, indtil du føler dig let spænding i bandet.
8
Bøj albuerne og træk dine arme og skuldre tilbage til arbejde din ryg muskler, kaldet dine lats. Udvid dine arme lige frem til at fuldføre en rep.
9
Vend rundt og bøje dine albuer i skulderhøjde, så dine arme er parallelt med gulvet. Ret dine håndled med håndfladerne mod gulvet.
10
Tryk armene fremad ligesom du er stansning med begge arme. Bring dine hænder hele vejen frem, indtil de rører for at styrke dine brystmuskler, kendt som din Pecs. Bøj armene og bringe dem tilbage til udgangspositionen for at afslutte en rep.
Sådan Arbejde dine ben
11
Stand på kablet i den samme position som afsnit 1.. Bring dine hænder ved siden af dine skuldre med et håndtag af bandet i hver hånd.
12
Bøj knæene og læner sig frem.
13
Hold ryggen lige og nå dine hofter ryg. Må ikke sidde på hug lavere end dine knæ.
14
Ret dine ben og skubbe mod modstanden i kablet med dine ben.
15
Hold dine arme afslappet i en fast position ved siden af dine skuldre, så dine ben, ikke dine arme, skubbe mod bandet. Dette vil arbejde dine ben og bagdel muskler.