Den lodrette spring er vigtig i mange sportsgrene. I fodbold har brug for wide receivers det til at gå op for gennemløb mod defensive backs. I basketball, hjælper det med igen stiger. Der er forskellige måder at forbedre din vertikale spring, hvilket betyder, at træne dine hurtige ryk muskler til motoriske neuroner til at blive mere eksplosiv og reagerer hurtigere. En måde er gennem brug af modstand bands. I modsætning til traditionelle vægte, giver de dig mulighed for at øve dine spring uden at hæmme den naturlige bevægelse af din krop. Ensidig træning med bands engagerer flere muskelfibre end træning begge ben og forbedrer den samlede styrke. Ting du har brug
Training Partner
Tre Heavy Duty Resistance Bands
vægtløfterbælte
forhøjet platform eller Box
Vis Flere Instruktioner
Brug Bands til at hoppe højere

1

Placer dine arme gennem to af de bands, som hvis du lægger remmen en sportstaske over skulderen.
2

Pass den tredje band under de to andre bands så begge ender er ude bag dig.
3

Instruer din partner til at tage fat i begge ender af den tredje band.
4

Træd op på en forhøjet platform eller boks. Hvis man ikke er tilgængelig, har din partner ligge ned. Der bør være spændinger i båndene. Hvis der ikke er, har din partner skridt væk eller knæle ned.
5.

Squat ned og udføre en hoppe, skubbe gennem dine hæle og eksploderende opad.
Ensidig Hip Extension
6

Løkke ene ende af modstand band omkring din låret.
7

Træd på den anden ende af båndet med din anden fod.

8.

Forlæng låret, der har bånd omkring det op eksplosivt indtil det bare er gået parallelt med gulvet.
9

Sænk benet under kontrol.
10

Trin fødderne fra hinanden, hvis der ikke er tilstrækkelig spænding i bandet.