Pull-ups er en af ​​de bedste øvelser for toning din overkrop og torso-området. Når der begynder denne øvelse, mange mennesker finder det svært, hvis ikke umuligt, at gøre mere end to eller tre pull-ups. Hvis du laver din egen pull-up bar, vil du være i stand til at praktisere gøre pull-ups når du vil. Du vil hurtigt se din udholdenhed, og antallet af pull-ups stige drastisk. Efter kun tre uger af pull-ups, tre gange om ugen, bør du se dine pull-up numre dobbelt. Ting du skal
Shovel
Gravel
Cement
3-tommer stålrør, 7 meter lang
1 stålrør, 3 1/4 meter lang
U-stik
Spade
Bricks
Stones
Vis Flere Instruktioner
1

Hollow out to huller, der er cirka 3 1/4 meter fra hinanden. Hvert hul skal være 1 ¼ meter på tværs og 2 ½ meter i dybden.
2

Fastgør U stik i enderne af de 7-fods rør. Disse kommer til at være støtte sider til pull-up bar. Enderne af røret er gevind, så U stik skruer højre på. U-stik er specielle rør endestykker, som kan købes hos enhver isenkræmmer.
3

Tilslut en 3 ¼ fods rør ind mellem støttestænger ved at skrue den ind i U-stikkene.

4

Stir 4 pounds af præ-beton med 1 ½ liter vand i en trillebør eller plastbæger med en spade eller skovl.
5.

Place en 3-tommer high lag af grus i hullerne, du gravede og hæld i betonen. Fyld ikke betonen højere end kanten af ​​hullerne.
6

Place to støttestænger i pull-up bar i de to huller. Centrer poler i hullerne, hvis muligt.
7

Place sten rundt i bunden af ​​de støtteordninger rør for at holde dem lige mens de konkrete tørrer. |