Dans giver store aerobe fordele såsom øget hjerte sundhed, brænde kalorier og forbedre de overordnede fitness niveauer. Som med andre aerobe aktiviteter, såsom løb, svømning eller gå, styrker dans lungerne. Det brænder også kalorier, som hjælper med vægttab og øger dit stofskifte, selv mens hvile. Mængden af kalorier du forbrænder varierer med din vægt og alder, men i almindelighed, for en 150-lb. person danse forbrænder 109 kalorier på 10 minutter, hvilket svarer til mere end 600 kalorier på en time. Den aerobe del af dansen gør det også en glimrende måde at reducere kolesterol og lavere blodtryk.
Fleksibilitet
Dance tilbyder også fitness fordele ved at øge fleksibiliteten. Der er en bred vifte af danseformer, fra ballet til moderne til at trykke, men de alle kræver strækker at varme op og køle ned. Strække musklerne, samt udfører øvelser såsom spring, lunges og balancering rejser, hjælper forlænge muskler og forbedre fleksibiliteten. Desuden bruger dansere en bred vifte af bevægelse i deres rutiner, som hjælper med at forbedre musklernes evne til at bøje og strække. Fleksibilitet hjælper med at forhindre skader, da det giver musklerne til at være mere smidig og bøje i stedet for at rive eller bryde, og det hjælper muskler support knogler og led.
Muscle Conditioning
anden positiv effekt af dansen er øget muskelstyrke og udholdenhed. Dancing kræver en masse styrke til at holde rejser, spring, twist og bundet, dermed bygge muskler. Stærke muskler forbrænder flere kalorier end svage muskler, samt beskytte mod skader. Dancers har ofte meget tonet arm, ben og core muskler, da disse store muskelgrupper anvendes i en bred vifte af stilarter. Dancing også hjælper til at opbygge muskler udholdenhed, da det udfordrer krop til at fortsætte udførelsen i længere tid, mens under stress. Muskel udholdenhed giver muskler til at arbejde uden at blive træt. Endurance øger samlede energiforbrug niveauer og hjælper med dansere forblive sund og aktiv, både på dansegulvet og fra.