Væg
Chalk
Letvægts vægtstænger
trapper eller robust boks
Pen, blyant eller malertape
Målebånd
Vis Flere Instruktioner
Opsætning af måleområdet.
1
Find en væg, kan du markere med kridt eller en pen. Denne mur vil blive brugt som måle-område, som du kan teste din vertikale spring.
2
Place kridt på fingrene på en af dine hænder. Stå ved siden af væggen med din hånd, der har kridt på den ved siden af væggen.
3
Forlæng armen lige op og tryk den mod væggen. Hold fingrene helt ud, og prøve at trykke hele side af kroppen mod væggen.
4
Brush fingrene mod væggen for at efterlade et kridt mærke.
5
Markér kridt på sit højeste punkt ved hjælp af enten en pen, blyant eller tape.
6
Stå tilbage i den samme stilling, men uden at udvide din arm. Udfør en hoppe, og som du hoppe, forlænge hånd med kridt og røre væggen.
7
Mål afstanden mellem de to mærker. Dette vil være dit udgangspunkt lodrette spring
øvelser for at forbedre lodret spring:. Squat jump
8
Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Positionen af dine hænder, er ikke vigtigt, men placere dem bag hovedet er det sværeste variation.
9
Squat ned, som hvis du sad tilbage i en stol. Sænk dig selv, indtil lårene er parallelle med jorden.
10
Rise up eksplosivt. Kom væk fra jorden ved at skubbe gennem dine ben og kørsel selv opad.
Lunge hopper
11
Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Trin ene ben frem og bøje knæet. Sænk dig ned, indtil dine lår er parallelt med jorden.
12
Kør op eksplosivt og komme væk fra jorden. Mens du er i luften, shuffle dine ben, så når du lander, det modsatte ben er nu i front.
13
Lunge hurtigt og gentag skiftevis lige tider for hvert ben.
Box eller trapper hopper
14
Stå foran enten en robust kasse eller trappe. Du skal vende det.
15
Lavere dig selv som hvis sidder i en stol og eksplosivt kommer op, køre knæene opad.
16
Land på trappen eller kasse sagte og træde ned at gentage.