Når du udfører øverste organ styrke øvelser, er det vigtigt at medtage små muskelgrupper, såsom dem af dine hænder og fingre, samt arme. Uden stærke håndled, er åbne krukker vanskelig. At spille guitar eller sy i hånden, du har brug for stærke fingre. At rehabilitere efter en arm skade, styrke hele ekstremitet. Det er også vigtigt at arbejde modstående muskler, såsom biceps (forsiden af ​​armen) og triceps (bagsiden af ​​armen) for at undgå ubalance. Biceps Curls

Du bruger dine biceps muskler til at løfte genstande. For at udføre Bicepscurls, kan du bruge håndholdte vægte, modstand bands, eller et kabel maskine. Er disse siddende eller stående. For rette form, begynder armen i forlænget position (udvidelse), og derefter krøller vægten eller trækker bandet op (fleksion). Gentag 10 til 15 gange for hver arm.
Triceps returkommission

For at gøre en triceps returkommission, skal du bruge en håndholdt vægt. Start med fødderne fra hinanden i en lunge position. Holde vægten lodret i den ene hånd. Læn lidt fremad og hvile den anden hånd på låret. Med armen, der holder vægten, glatte armen ved siden af ​​dig. Derefter bringe vægten tilbage til din hofte og begynde gevinst. Gør 10 til 15 gentagelser. Switch arme.

Overhead Triceps Tryk

Stå eller sidde på en stabilitet bold eller stol til at udføre denne øvelse. Hold den ene vægt oprejst med begge hænder. Bring dine arme over hovedet og holde albuerne tæt på dine ører. Vægten er bag hovedet. Udvid begge arme lige over dit hoved og løfte vægten. Derefter vende tilbage til udgangspositionen med albuerne bøjet. Gentag 10 til 15 gange.
Wrist Curls

Sæt dig ned i en stol eller på en bold. Hold en vægt vandret i den ene hånd og krølle fingrene omkring det. Din håndflade skal vende opad. Hvil din underarm på ét ben (låret). Forsigtigt lade vægten rulle ind fingrene og derefter krølle håndled op. Gentag 10 til 15 gange. Gentag med den anden hånd.
Reverse Wrist Curls

Sæt dig ned. Hold en vægt vandret i den ene hånd og krølle fingrene omkring det. Knoerne skal vende opad. Hvil armen på et ben. Gør dine knoer under, mens du holder vægten. Løft derefter hånden op, så fingrene kommer tilbage mod håndleddet. Gentag 10 til 15 gange. Udfør med den anden hånd.
Ball Squeeze

For at udøve dine hænder og fingre, bruge en lille kugle plastisk nok til at presse forholdsvis let. Klem bolden med begge hænder og fingre. Derefter isolere fingre. Prøv at indrykke bolden med tommelfingrene alene. Så prøv pegefingeren og så videre. Udfør disse øvelser i 20 til 30 sekunder.
Finger Lifte

Placer dine hænder håndfladerne ned på et bord eller hård overflade. Løft hver finger (i hver hånd) fra bordet én ad gangen. Må denne øvelse i 20 til 30 sekunder.
Fist Udgivelse

Lav en blid knytnæve med begge hænder. Hold i 3 til 5 sekunder. Derefter åbne hænder og sprede fingrene brede i 3 til 5 sekunder. Gentag fem til ti gange.