skulderbladene eller scapula knogler, er placeret i din øvre ryg og tilslut din overarm ben med din kravebenet. Som du flytte dine overarme omkring, din scapula leddene flytte så godt. De muskler, der styrer din skulder og scapula leddene koordinere, når du flytter din overarm, som når du trækker armene ned under en lat pull-down. Den lat pull-down er effektivt til at udvikle ryggen og forbedre scapular stabilitet, hvilket igen hjælper dig med at opretholde en korrekt kropsholdning og spinal tilpasning.
Skulderblad Downward Rotation
skulderblad nedadgående rotation opstår, når to scapula knogler rotere, med den nederste spids af hver knogle bevæger indad og nedad mod rygsøjlen, og toppen af hver knogle bevæger sig udad væk fra rygraden. Indsamlingen af muskler, der håndterer dette omfatte din levator scapulae, rhomboids, pectoralis minor og latissimus dorsi.
Skulderblad Adduction
Når du trækker overhead bar ned er din scapulae også samtidig adducting, hvilket betyder, at den indvendige kant af hver af knoglerne er knibe sammen mod rygsøjlen. De muskler, der er ansvarlige for skulderblad adduktion, der almindeligvis omtales som tilbagetrækning omfatter den midterste og nedre del af dine trapezius, dine rhomboids - placeret i mellem de skulderblad knogler - og latissimus dorsi
Effect. af Grip Variationer
Hvordan gribe fat i stangen vil gøre en forskel i bevægelsen af din scapulae. Jo bredere greb, jo mere dine skuldre er på vej mod siderne af din torso, mens du trækker bar ned, der er mere skulderblad nedadgående rotation og mindre adduktion. Hvis du medbringer dit greb ind på en mere snæver position, vil din scapulae bevæge sig med en større grad af adduktion.