Hvad præcis du overveje "hot" Pecs kan variere fra andres opfattelse. Men de fleste mennesker nok enige om, at et stort sæt af brystmuskler har masse og er veldefinerede. Hvis du ikke allerede har varmt Pecs, vil de ikke komme natten over. Men i løbet af flere uger, kan de opnås med nogle målrettet indsats. Du vil sandsynligvis nødt til at øge den samlede masse af din Pecs med nogle vægttræning, herunder nogle specifikke teknikker til at udvikle bestemte områder af musklen. Så er du nødt til at miste det lag af fedt, der dækker overfladen af ​​musklen til at afsløre de varme Pecs til verden. Instruktioner
1

Build masse. Den klassiske øvelse for at opbygge brystfinner masse er bænkpres. Doing par gentagelser (4-6) af tunge vægt vil bygge masse hurtigere end at gøre flere reps med lavere vægt. Også nogle vægt undervisere mener at bruge frie vægte i stedet for maskiner opbygge masse hurtigere, fordi det inkorporerer flere muskelgrupper. Flys, hvor arme udvides til siden er bragt sammen i front og dips er andre effektive masse-building bryst øvelser. Periodisk skifte din motion rutine vil holde musklerne bliver vant til den motion og stoppe væksten.
2

målmusklen undergrupper. Selvom det ser ud til at være en enkelt muskel, kan brystfinner opdeles i mere specifikke muskelgrupper. At få varmt Pecs, skal du målrette den øverste og nederste dele af musklen. Dette gøres normalt ved enten hældende (meter under hovedet) eller faldende (meter over hovedet) din træning bænk. Ved hjælp af enten en vægtstang eller håndvægte, arbejde presser på en skrå bænk de øverste brystmuskler og presser på en afvist bænk arbejde de lavere Pecs.
3

Forøg definition. Sandsynligvis endnu mere end masse, hvad der gør et sæt af Pecs "hot" er definitionen --- evnen til at se dem. Den hindring for stor muskel definition er fedt, og den eneste måde til virkelig at øge definition er at tabe fedt. Den bedste måde at gøre dette på er ikke ved at arbejde en bestemt del af kroppen hårdere, men at bruge interval træning til at tabe den samlede kropsfedt. Interval uddannelse bruger korte byger af intens kredsløbstræning frem for lange udvidet indsats. Resultatet er betydelige kalorier brændt med tiden uden at miste muskelmasse eller ofrer restitutionstid.