Mand kropsfedt bør ikke dukkert under fem procent, og hunnerne bør ikke falde til under 12 procent. I sjældne tilfælde kan lavere kropsfedt opnås (sige, for en bodybuilding konkurrence), men bør ikke opretholdes på lang sigt. For at opnå et lavt niveau af kropsfedt, skal særlig opmærksomhed på makronæringsstoffer indtag, hydrering, motion timing og fødekilder.
Gennemsnitlige raske persons legeme fedt løber cirka 15 til 18 procent for mænd og 22 til 25 procent for kvinder. Konkurrencedygtige mandlige atleter normalt har omkring 8 til 12 procent kropsfedt, og kvindelige atleter omkring 14 til 18 procent. Genetik, kost, alder, kropsbygning, stofskifte og aktivitetsniveau påvirker alle dine kropsfedt niveauer.
Kvinder vil altid have højere kropsfedt procenter end mænd på grund af hormon niveauer og behovet for ekstra energi butikker for fødedygtige.
Måling Body Fat
p Der er mange måder at måle kropsfedt. Nøjagtigheden af de metoder varierer, og er underlagt den dygtighed for den enkelte udfører testen. Home krop skalaer er notorisk unøjagtige, mens de ideelle metoder hydrostatisk (vand) vejning og Dexa scanninger er dyre og ikke let tilgængelige. En certificeret personlig træner kan udføre en hudfold caliper test, kan resultaterne af hvilke være forholdsvis nøjagtige. Specifikke matematiske formler ved hjælp af dine kropsmål tilbyde et groft skøn over dit kropsfedt niveauer. Hvis du er ved at forberede en bodybuilding konkurrence og det præcise antal er vigtigt for dig, opsøge en pålidelig professionel til at foretage din test.
Fordele ved Low kropsfedt
En sund kropsfedt niveau bidrager til din generelle sundhed. Mænd over 25 procent kropsfedt og kvinder over 30 procent betragtes som overvægtige, og med risiko for et utal af helbredsproblemer. Muskler pop, når din krop fedt er lavere - hvilket er grunden til lav kropsfedt er et aktiv for bodybuildere. En seks pack for mænd dukker op på omkring 8 til 12 procent kropsfedt
Muscle bruger mere energi i hvile end ikke fedt, så dem med lavere kropsfedt forbrænde kalorier mere effektivt -. Bidrager til en evne til at opretholde deres vægt. Lavere kropsfedt niveauer forbedrer sportspræstationer. Overskydende kropsfedt reducerer hurtighed, smidighed, udholdenhed og bevægelse effektivitet.
For lav
Selvom lav kropsfedt niveauer er ønskelig, er det muligt at gå for lavt. Kropsfedt er hovedsagelig oplagret energi, så når en person mister alle deres kropsfedt, fitness ydeevne og generelle aktivitetsniveau vil falde. Fedt hjælper også isolerer kroppen, så ekstremt lave kropsfedt niveauer gøre dig intolerant over for kolde temperaturer. Krop fedtpuder de indre organer. Fedtceller absorbere og lagre fedt opløselige vitamin A, D, E og K. Fat celler spiller også en rolle i det endokrine system, hjælper til at regulere hormoner og insulin respons. Kvinder, hvis kropsfedt niveauer falder for lavt normalt lider amenorré og infertilitet.
Indhentning optimale niveauer
Selv om en reduceret kalorieindhold kost alene kan hjælpe dig med at tabe pounds, vil det sandsynligvis kannibalisere din lean muskelmasse, og du vil ikke se en stor forandring i din fedtprocent. Kombiner motion (både aerobe og modstand uddannelse) med en sund kost til at tabe kropsfedt. Stræb efter tabet af kun en eller to pounds per uge for at maksimere fedttab. Som du nå lavere og lavere niveauer, hastigheden af vægttab bremser. Husk, at reducere dit kropsfedt, har du stadig brug for nogle fedt i din kost til at forblive sunde.