Undgå kedsomhed og plateauer i din træning regiment kræver tilføje sort til din rutine. Faldet håndvægt flue er en øvelse, der vil bygge masse og være med til at forme brystet. Målretning de nedre og mellemste brystmuskler, vil faldet håndvægt flue sprænge et område af dit bryst, der ofte ignoreres af de fleste løftere. Men hvis du undlader at ordentligt træne dine lavere pectorals, vil du aldrig nå det afrundede, proportional kiste, der er nøglen til en fantastisk overkrop. Læs videre for at lære at gøre et fald håndvægt flue. Ting du skal
Decline bænk
Håndvægte
Vis Flere Instruktioner
1

Lie på en tilbagegang bænk med bøjede knæ og fødderne placeret under trædepuderne. Hold dit hoved og tilbage mod bænken på alle tidspunkter.
2

Snup en håndvægt i hver hånd og udvide dine arme til en lidt bøjet stilling. Håndfladerne skal vende hinanden.
3

Sænk håndvægte til dine sider, og samtidig holde albuerne i en fast position. Mærk strækket i din brystmuskler. Bring vægten ned, indtil du biceps lave en "T" med brystet.
4

Hæv håndvægte mod udgangspositionen. Klem dine brystmuskler for en peak sammentrækning. Dette anses for en gentagelse.
5

Komplet tre sæt af otte til 12 gentagelser.