russiske kettlebells er stigende popularitet i vægttræning hele Amerika, da deres unikke design gør dem mere alsidige end de traditionelle frie vægte og håndvægte. Kettlebells kan bruges i en række forskellige måder at forbedre og omdanne din almindelige styrketræning træning til tilstand og styrke dine muskler. Dødløft er blot en af ​​mange øvelser du kan føje til din rutine. Instruktioner
1

Begynd i standard udgangsposition bruges i næsten alle kettlebell øvelser. Stå med fødderne lidt længere end skulder bredde fra hinanden, og tæerne vender fremad. Kettlebell skal hvile på gulvet centreret mellem dine ben og kun et par inches foran tæerne.
2

Forbered dødløft ved at bøje knæene og hugsiddende over kettlebell. Deres vægt bør hvile på hælene og hofter til at beskytte din ryg. Hold ryggen lige, din mave stramme, skuldrene tilbage og dit blik ligeud hele øvelsen.
3

nå ned og tage fat i håndtaget af kettlebell med begge hænder. For dødløft skal håndfladerne vende nedad, og knoerne vender fremad.
4

Løft kettlebell, som man presser sig selv op med dine fødder. Husk at løfte med hele din krop og ikke kun dine arme. Styrken af ​​elevatoren kommer fra dine mavemuskler og hofter så meget som det kommer fra din overkrop. Bøj albuerne ud og åbne som du løfter vægten til din midt på brystet. Bøj lidt i knæene, mens du slappe af dine albuer og sænk kettlebell.
5.

Gentag dødløft for 5 til 25 gentagelser før han vendte tilbage vægten til jorden og fortsatte med flere kettlebell øvelser.