torso twist træningsmål obliques, de mavemuskler, der løber ned hver side af torso, der strækker sig langs brystkassen. Hver side har to skrå muskler en ekstern og en intern. Vridning til højre involverer den venstre ydre skrå og højre indre skrå. Twisting til venstre involverer den rigtige eksterne skrå og venstre interne skrå. Udfør torso twist øvelse på begge sider til at aktivere alle fire obliques jævnt.
Set Up
motion bands er tilgængelige i en række forskellige spændinger. Vælg et band, der giver dig mulighed for at fuldføre otte til 12 gentagelser af torso twist øvelse med god formular. Anchor den ene ende af båndet til en sikker objekt - fx et gelænder, post eller Smith maskine rack - mellem talje og brysthøjde. Stå langt nok væk fra ankeret for bandet at være stram. Placer din krop, så din højre side vender mod ankeret. Hold den frie ende af båndet i begge hænder, og guffe dine overarme i dine sider med dine underarme parallelt med gulvet. Sæt dine fødder omkring hofte-bredde fra hinanden.
Technique
Inhale og engagere dine mavemuskler ved at trække i navlen. Hold dine skuldre afslappede og ned. Udånder og drej til venstre. Hold dine hofter stationære og fokusere på at dreje i taljen. Inhale som du vender tilbage til neutral position. Udfyld alle de gentagelser på denne side og derefter dreje, står den modsatte retning, og gentag for den anden side.
Forholdsregler
Udførelse stående roterende øvelser med utilstrækkelig modstand og ved et hurtigt tempo kan forårsage slitage på rygsøjlen. Når du kan nemt udfylde 15 gentagelser, bruge en højere spænding band eller gøre udøvelsen mere udfordrende ved at holde armene forlænget foran dig i stedet for gemt på dine sider. Fuldføre bevægelsen langsomt og med kontrol.