For at tabe sig, bør din indsats være fokuseret på at brænde et større antal kalorier end du indtager. Det skaber en kalorie underskud i din krop. Når du spiser færre kalorier end du forbrænder, fordi din krop stadig har brug for brændstof til at opretholde funktion, det nedbryder fedt, du har gemt på din krop. En 3.500-kalorie underskud svarer til et pund fedt tab.
Kalorier forbrændt
Fordi vægttab er afhængig af at skabe en kalorie underskud, den vigtigste komponent i din træning er, hvor mange kalorier er brændt. Jo flere kalorier, at din træning session brandsår, jo større virkning, det vil gøre på at skabe en kalorie underskud. Den amerikanske Rådet om øvelse anbefaler en realistisk og sikker vægttab mål på en til to pounds per uge. Dette ville kræve en 3.500 - til 7.000-kalorie underskud hver uge, hvilket igen betyder en daglig underskud på 500 til 1.000. Hvor mange kalorier du forbrænder i løbet af din træning afhænger af aktiviteten, du deltager i, din kropsvægt og intensiteten af din træning.
Betydningen af Heart Rate
Selv om den samlede vigtigt element for vægttab er forbrændte kalorier, er din træning puls direkte knyttet til hvor mange kalorier du vil brænde. Motion puls er en indikation af, hvor hårdt du arbejder, og jo højere intensiteten af din træning session, jo flere kalorier du vil brænde. Ifølge ACE, er højere intensitet træning bedre for vægttab, fordi de brænder flere kalorier end lavere intensitet sessioner, og de vil også holde dit stofskifte forhøjet i timevis efter du er færdig med at arbejde ude. Moderat intensitet øvelse indebærer at arbejde ud ved 50 til 70 procent af din maksimale puls, mens en energisk intensitet session indebærer at få din puls op til 70 til 85 procent af din maksimale puls. Find din forventede maksimale puls ved at trække din alder fra 220.
Andre overvejelser
også vigtigt for at skabe et kalorie underskud og dermed tabe vægt er frekvensen af din træning sessioner. At tabe et halvt kilo om ugen, har du fået til at skabe et underskud på 500 kalorier hver dag. Derfor vil arbejde ud et par gange om ugen ikke være tilstrækkelige til at tabe til en vejledende sats på £ 1 ugentligt. Hertil kommer, at skabe et kalorie underskud, ikke kun du nødt til at øge forbrændte kalorier med din træning, men du er nødt til at mindske de kalorier du indtager ved at gøre ansvarlig og sund spise og drikke beslutninger.