Du ved sikkert, at motion kan hjælpe dig med at opretholde en sund vægt, men der er en række andre fordele forbundet med regelmæssig fysisk aktivitet, herunder nogle du måske ikke være opmærksomme på. Ifølge MayoClinic.com, kan udøve et par gange om ugen hjælpe dig med at bekæmpe sygdom og sygdom, bekæmpe depression, fremme en bedre søvn og give dig mere energi hele dagen. Ligegyldigt hvad din nuværende aktivitetsniveau, er det vigtigt at udvikle og fastholde et varieret fitness rutine, der omfatter både cardio og styrke-øvelser, så du kan høste alle disse fordele. Uanset om du er nybegynder eller en veteran fitness buff, er der masser af forskellige øvelser til at prøve. Begynder Cardio
p Hvis du er ny til cardio, gentage dette mantra: Tag det roligt. En af de største fejltagelser begyndere gør er at starte ud for stærk, og derefter brænde ud på grund af udmattelse eller skade. Du er nødt til at fokusere på gradvise stigninger i intensitet og varighed til din cardio-aktiviteter. Du kan begynde med at gå tre eller fire dage om ugen i 15 minutter, der arbejder på at øge dit tempo og længden af ​​din tur, som du bliver mere fit. Cykling, svømning eller aerobic er også cardio træning, der kan også gøres ved en lavere intensitet, eller du kan hoppe på en elliptisk træner eller romaskine hvis du har dem til rådighed.
Advanced Cardio
Salg

Advanced cardio øvelser er passende for folk, der har erfaring med at arbejde ud og har opretholdt en høj grad af fitness. Disse øvelser er meget mere krævende og kræver en høj grad af styrke og udholdenhed til at fuldføre. Advance cardio aktiviteter omfatter: hoppe reb, sprint, der kører split intervaller eller gå til en spinning klasse. Bjergbestigere og trappe spurter også give et højt niveau af intensitet til din cardio træning.
Begynder Styrketræning

Styrketræning øvelser resulterer i stærkere muskler og et mere tonet fysik. Disse kan gøres med enten vægte eller din egen kropsvægt for resistens. Ligesom cardio, hvis du lige er startet ud, du har brug for at tage det roligt og ikke overdrive det på vægte eller reps. For eksempel, i løbet af den første uge skal du gøre et sæt reps på øvelser såsom crunches, glute broer og side planker, hvile i 30 sekunder mellem træk. Da dit niveau af fitness stiger, kan du gå videre til øvelser såsom push-ups eller pull-ups, eller du kan gøre mere udfordrende variationer af disse, såsom én hånd push-ups eller vægtede pull-ups. Hvis du ønsker at styrke træne med vægte, grundlæggende bevægelser, herunder bicep krøller, triceps extensions og ben presser er gode for begyndere.
Advanced styrketræning

Advanced styrketræning kan primært ske ved at tilføje flere reps eller vægt, men der er også visse øvelser, der er mere udfordrende simpelthen på grund af den måde, de er færdige. For eksempel er stabilitet bold gedder eller medicin bold push-ups sværere ikke kun på grund af de fysiske behov styrke, men også balancen og koncentration er nødvendig for at gøre dem. I last rum, kan du tilføje i super sæt, som er forskellige øvelser udført med næsten ingen hvile i mellem eller tvungne gentagelser med tunge vægte og assistance fra en partner.