Drej en morgen rutine til en sjov styrkelse session med en stabilitet bold. Face ned på bolden for "TY-I" øvelser til at strække og styrke din øvre ryg, skuldre og kerne. Lig på bolden, afbalanceret på din torso med dine tæer flade - ikke krøllet - og dine bøjede knæ lidt fra gulvet. Engagere din kerne, udvide begge arme frem og åbn dem i et "T" på dine sider. Bevar kontrollen og en jævn bevægelse, som du bringe dine udstrakte arme til en Y-form foran dig, og endelig til et I-form, skuldrene ned, armene tæt til dine ører. Gør 10 til 12 gentagelser. Så dræbe dine mavemuskler blidt på ryggen med benene hvilende på bolden, hip-bredde fra hinanden. Kontrakt din kerne, klemme dine ben sammen og løfte bolden fra gulvet uden at hvælver nederste del af ryggen. Tag tre dybe indåndinger og slip. Gentag tre til fem gange.
Salute Solen
En modificeret morgen Salute til Solen kan være en mellow måde at styrke musklerne og vågne op din krop med en god strække. Gør kun to eller tre langsomme, fokuserede sæt af en blid Sun Salutation, der begynder med Mountain positur, en bøjet knæ Forward Bend, Half-Tortoise og Half-Plank - på hænder og knæ i stedet balancerer på tæer og hænder. Stig bånd Cobra udgøre en anden Half-Tortoise og Lunge ind i en afslappet Forward Bend bringe dig tilbage til Mountain udgøre. Træk vejret dybt og jævnt i hele stillingerne. Hvis du er forpustet eller arbejde for at inhalere gennem næsen og ånde ud gennem munden, er du sandsynligvis presser for hårdt. Koncentrer dig om korrekt placering og bløde overgange mellem rejser, engagere din kerne og slippe spændinger i dine skuldre, nakke, ryg og hofter.
Tag en Walk
Morgen cardio styrker dit hjerte og lunger, får dine arme og ben bevæger sig og brænder ud en smule af, at kost-sprænge sene snack. Gå en tur i stedet for en løbetur eller køre, og beskytte dine led, mens du arbejder dine muskler og opbygge knoglerne. Fokus på kropsholdning, når du begynder - stå oprejst, hovedet op, skuldrene ned og tilbage, bækken gemt lidt under, mave i. Engager dine mavemuskler til at hjælpe med at stabilisere din rygsøjle, og starte på et behageligt tempo. Hvis du har et wake-up gå kammerat, skal du være i stand til at udøve en samtale sammen uden huffing og puster. Tempoet op efterhånden som motion øger cirkulation og dine muskler varme op. Gåtur ved moderat hastighed i 20 minutter til en halv time eller arbejde op til en rask gåtur ved moderat intensitet for endnu større fitness fordele.
Perfect din kropsholdning
Arm dig selv mod rygsøjlen nedturen af en dag på dit skrivebord med en let serie morgen flytter for at styrke muskler og forbedre din kropsholdning. UCLA ergonomi Programmet har udviklet en øvelse rutine for skrivebord jockeyer, der tager et par minutter, men vil have dig siddende og stående med en bedre tilpasning. Sidde på kanten af sengen for skuldrene-down-and-back voksning bevæger sig med albuerne i og palmer flade, kredser i en polering bevægelse. Læn dig tilbage på den ene side, en arm på din side, som du udvide den modsatte arm langsomt til loftet og ned igen, derefter rulle over og arbejde på den anden side. Lig tilbøjelige til en skulderblad motion, derefter bruge væggen for overkroppen Wall Engle og underkrop Wall dias. Sid på en stol til modstand band rækker, abs isometrier og lår-udfordrende Sit-til-stande.