1
Kom i udgangsposition. Placer dine fødder hip-bredde fra hinanden. For en oprejst udgangsposition, placere din dominerende fod frem og placere din anden fod omkring tre mund-længder bag dig.
2
Bøj dine knæ og skubbe din bagende tilbage, så din torso er foroverbøjet på en vinkel, og din underkrop muskler er spændte og klar.
3
Bøj albuerne og pege hånden overfor din dominerende hånd fremad og den anden side bagud. (Alternativt for en sænket og mere klar udgangsposition, kan du udvide din ikke-dominerende fod endnu længere tilbage, sænk dig selv mere, og placere dine hænder på jorden med armene lige.)
4
Hold hovedet i samme vinkel som din torso, og ser nedad, lige foran dig.
5.
Push off med din dominerende fod og indtast et sprint.
6
Cup dine hænder lidt, men holde dem afslappet. Må ikke gøre næver. Når rejst, skal dine arme skal pumpes højt, men dine hænder skal aldrig gå højere end dine kinder. Når sænkes, skal dine hænder aldrig gå længere tilbage end dine hofter.
7
Run ved løbende driver dig videre med tæerne. Må ikke køre flat-footed eller på dine hæle. På spidsen af en fuldt udstrakt skridtlængde position, bør benet i ryggen være lige, mens ben foran er bøjet med knæet hævet. Når rejst, bør din fod pege opad en smule. Din fod skal lande fladt, og som den anden fod kommer rundt, bør hælen løftes op for at skubbe ud med tåen.
8
Run, så dine arme pumper modsat dine ben. Hold dine arme på en stærk 90-graders vinkel og holdes parallelt din side. Din torso bør læne lidt fremad i overensstemmelse med vinklen på ryggen benet, når det er fuldt udbygget.
9
vejret dybt og rytmisk som du kører. Exhale ved hver anden arm-pumpe.
10
Lad din krop naturligt og efterhånden aftage, når du passerer målstregen.