Runners skal opretholde en korrekt afbalanceret kost. Ernæring spiller en vigtig rolle, når de deltager i anstrengende aktiviteter såsom løb. Tilstrækkelig vitamin-og mineral forsyninger brændstof kroppen og øge din energi niveauer.
Spise en håndfuld mandler 3-5 gange om ugen kan forsyne kroppen med høje niveauer af vitamin E. Regelmæssig indtagelse af mandler kan sænke dit kolesteroltal niveauer og beskytter kroppen fra fremtidige hjertesygdomme.
Æg skal spises på en daglig basis som en af dine vigtigste kilder til protein. Æg indeholder 6,25 gram protein, vitamin K, D-vitamin egenskaber og alle ni aminosyrer.
Stir-fry grøntsager er en stor kilde til antioxidanter. Med beta-caroten og C-vitamin stir-fry grøntsager indeholder, vil løberne opleve mindre muskelømhed efter en lang sigt. Disse antioxidanter kamp indre væv betændelse, der falder sammen med frie radikaler celleskader. Spis dine stir-fry veggies som en side parabol eller let mellemmåltid, når energipriserne er lavt.
Fisk og kylling levere fremragende kilder til protein, vitaminer, sunde fedtstoffer og omega essentials. Grille, koge og bage dit fisk eller fjerkræ er et sundere valg end stegning.
Salat og salat mix gøre en hurtig fedtfattig snack når on-the-go. Top din favorit salat mix med kogte eller bagte kylling strimler, derefter støvregn en fedtfattig salat dressing på toppen for den ultimative snack. Balsamico eddike er en naturlig salat dressing, der kan stimulere energi-niveauer, reducere kolesterol, reducere træthed, bekæmpe frie radikaler celleskader og langsom aldring.
Tidskrævende otte ounce af fedtfattig yoghurt dagligt kan aide dit immunforsvar med en sund dosis af probiotika. Probiotika er sunde bakterier, der trives i yoghurt og øge din kroppens forsvar samtidig hjælpe dit tarmsystem at bekæmpe usunde bakterier.
Prøv at spise hele korn brød, korn og pasta. Ifølge et team af Penn State forskere, "Kost, der indeholder store mængder af fuldkorn kan hjælpe med at opnå vægttab, reducere risikoen for sygdomme som diabetes og hjerte-kar sygdomme." Spise fuldkornsprodukter giver musklerne med sunde kulhydrater, der metaboliseres og skabe Glycogen. Anaerob aktivitet såsom løb kræver glykogen til magten kroppens muskler i modsætning til ilt.
Drikkevarer
Staying hydreret i løbet af motion er en streng nødvendighed for at holde krop fungerer ordentligt. Vand er og vil altid være nummer et drik valg for atleter. Den indeholder nul kalorier, fedt eller kulhydrater, men har evnen til at fjerne giftstoffer, skylle fedtceller, slukke vores tørst og forbedre vitamin og mineral absorption. Prøv at drikke et minimum otte kopper vand dagligt for korrekt hydrering.
Prøv drikke sportsdrikke som Gatorade, der forsyner kroppen med elektrolytter. Når du er i kraftig bevægelse, vil din krop sveder, og dermed frigive elektrolytter. De to almindelige elektrolytter frigives under sved er natrium og kalium. Gendan tabet af dine elektrolytter til at opretholde en afbalanceret muskel-og nerve funktioner.