Atleter, der kører ved høje stigninger skal forberede sig tilstrækkeligt for at sikre deres succes. Når man stige op til en høj højde, mindre ilt til rådighed, hvilket gør det vanskeligt at tilpasse sig ændringer i atmosfæren. Under løbet,. Din puls og respirationsfrekvens hastigheder op, hvilket kan forårsage overfladisk vejrtrækning og træthed Ved at tage ekstra pleje og forberedelse før tid, kan atleter, der planlægger at køre ved høje stigninger fuldføre opgaven. Instruktioner
1

Spis en sund kost, der er høj i kulhydrater og jern og lav i salt. Få så meget hvile som muligt, inden kørslen. Det er vigtigt at føle dit bedste, når du kører ved høje stigninger.
2

Drik masser af vand for at undgå dehydrering. Du er mere tilbøjelige til at blive dehydreret i højereliggende end ved lave højder, fordi du sveder mere.
3

Undgå ekstrem svedtendens ved at bære lyse tøj. Kjole i lag, så du kan kaste tøj, hvis du får for varmt.
4

Begynd pres åndedræt, hvis du begynder at føle kvalme. Pung dine læber og udånder fuldt og kraftigt at frigive kuldioxid i dine lunger.
5.

Train ved høje stigninger så ofte som muligt at akklimatisere dig selv. Denne proces betingelser din krop for at køre ved høje stigninger.
6

Tag en smertestillende medicin før løbet for at forebygge hovedpine, eller spørg din læge til en højtliggende medicin.
7

Vær opmærksom på tegn på problemer, såsom kvalme, hovedpine, åndenød og hævelse af hænder og fødder. Kør i et støt tempo og tage en pause, hvis nogen af ​​disse symptomer opstår.