Running Bras
løbetøj
løbesko
løbesokkerne
Running Solbriller
Running bøger
Running Foods (geler og barer)
Running Ure
Løb Magasiner
Jogging Strollers
Løb /sportsdrikke
Vis Flere Instruktioner
1
opbygge og vedligeholde en base af mindst 40 miles per uge.
2
Run kortere end marathon distance løb, 10 km til en halv-marathon. Må dette især i de tre måneder op til maraton.
3
Medtag et tempo køre en gang om ugen. Efter opvarmning, køre ca 20 til 30 sekunder langsommere end din 10K løb tempo i 20 til 25 minutter.
4
Run lang oftere, hvis du forsøger at gå hurtigere. Fuldføre mindst fem til seks lange ture i de sidste fire måneder maraton oprustning. Disse bør være i 18-til 20-mile rækkevidde.
5.
Øge den samlede kilometertal fra din sidste marathon træningsprogram.
6
Put mere op ad bakke at løbe ind i din træning program. Det vil øge din benstyrke.
7
Vælg et kapløb for at forbedre din tid. Dette ville være et maraton med en flad bane, holdt i en tid af året, hvor du kan forvente, godt vejr.
8
Eksperimenter med særlige energi fødevarer og kulhydrat drikkevarer. Disse er designet til at holde dig kørende bedre i længere tid.
9
Taper din uddannelse (størrelse og intensitet), begynder tre uger før maraton.