Den bedste måde at opbygge udholdenhed til at køre er at øge din kører distance og tid. Læs videre for at lære, hvordan man opbygger udholdenhed til at køre. Ting du skal
Motivation
Vis Flere Instruktioner
1

Begynd langsomt, hvis du er ny til at køre. Start med ¼ til 1/2 mil per session, tre gange om ugen.
2

Tilføj afstand til dit løb. Når du er i stand til at køre 2 til 5 miles per session, tilsættes 10 procent til 25 procent på din samlede ugentlige distance. For eksempel, hvis du kan køre to miles tre gange om ugen kan du enten tilføje en dag, hvor du kører 1 ½ miles, eller du kan føje ½ mil til hver 2 mile sessioner.


3

at skifte din træning, tilføjer tid til din kører. Stedet for at køre 2 miles i 15 til 25 minutter tre gange om ugen, køre i 30 minutter tre gange om ugen. Derefter tilsættes tid til hver sessioner, eller tilføje en session om ugen.
4

Tilføj et cross træning eller interval træning. Dette møde vil få din krop til at tilpasse sig nye spændinger, som kan holde dig fra at ramme en fysisk og mental plateau i din træning.
5.

Tag et skridt tilbage uge. Hver tre til fire uger, bør du give din krop en chance for at hvile. Drop din kilometertal med 10 procent for at hjælpe din krop komme sig og holde dig fra at ramme et plateau.