Anabolske steroider blev oprindeligt brugt til at behandle visse medicinske tilstande, men siden slutningen af ​​1950'erne atleter har brugt dem til at øge deres styrke, hurtighed og udholdenhed. Selv om disse lægemidler kan hjælpe med at opbygge større muskler, er de næppe afgørende, når det kommer til at udvikle en imponerende fysik. Naturlige bodybuildere har brugt de samme grundlæggende principper at pakke på lean muskelmasse i årtier uden risiko eller bivirkninger disse stoffer producerer. Ting du har brug
Barbell eller 2 håndvægte
Gratis vægte
Vis Flere Instruktioner
1

Udvikle en naturlig bodybuilding rutine, der inkorporerer sammensatte øvelser. Sammensatte øvelser arbejde flere muskler samtidigt og giver dig mulighed for at løfte tungere vægte. Dette får din krop til at frigive mere testosteron og andre anabole hormoner (som dem der findes i steroider), som er væsentlige for opbygningen af ​​muskler. Find et link til Bodybuilding.com 's motion guide på Ressourcer, der giver dig mulighed for at søge efter muskel gruppe og filtrere dine resultater til kun at omfatte sammensatte øvelser.
2

Lift tungere med lavere reps. For hver øvelse, skal du vælge en vægt, der giver dig mulighed for at udføre seks til 12 gentagelser med god form,. Det betyder løft, indtil du ikke kan muligvis fuldføre en anden rep. Hvis du kan gøre mere end 12, er du forbedre muskel udholdenhed, men ikke opbygge masse. Hvis du vil have større muskler, er du nødt til at øge vægten.
3

Sørg for at du spiser nok. Hvis du ikke tager i nok kalorier, vil din krop ikke har det brændstof den har brug for at opbygge muskler. Brug kalorietæller i Ressourcer til at bestemme din ønskede beløb. Fyrre procent af dit indtag bør være protein fra kvalitets kilder som magert hvidt kød eller æggehvider. En anden 40 procent skal være gode kulhydrater såsom grønne grøntsager, frugt, bønner, eller produkter fremstillet med 100 procent fuldkorn. Den endelige 20 procent skal bestå af sunde fedt findes i fødevarer som valnødder, laks eller hørfrøolie. Stedet for at spise tre store måltider forsøge og spise seks mindre måltider spredt jævnt ud i løbet af dagen. Denne måde din krop har en stabil forsyning af næringsstoffer til at trække fra, da det fylder sig selv.
4

Skær ned på kardiovaskulære øvelser. Du vil have så meget energi som muligt afsat til genopbygningen af ​​muskler. Jo mere du udvise på cardio, jo mere masse, du risikere at miste. Du vil ikke få større muskler, hvis din krop er kannibalisere vævet til brændstof selv.
5.

Få masser af hvile. Din naturlige bodybuilding rutine vil ikke give nogen resultater, hvis du ikke giver din krop tid til at reparere sig selv. Det er i genopbygningsfasen at dine muskler rent faktisk vokser så sørg for at vente mindst 48 timer, før du arbejder det samme muskel gruppe igen. Kom otte til 10 timers søvn hver nat er også ideel.