Underskud dødløft indebære en større vifte af bevægelse end almindelige dødløft. Denne øgede bevægelse placerer en ekstra arbejdsbyrde på din røv. Vær forsigtig, når du udfører denne øvelse, at du ikke giver din nederste del af ryggen for at runde, da dette kan føre til skade. Stå på en fire til seks tommer high skridt og gribe din barbell i dine hænder. Skub dine hofter tilbage, bøj knæene og sænk bar mod dine fødder. Stå tilbage op og gentage. Hold dit bryst op og skuldrene tilbage overalt. Hvis du finder din lænd afrunding overdrevent, regelmæssige dødløft fra gulvet i stedet.
Rumænske Rygtræk
Regelmæssig dødløft indebærer en betydelig mængde af knæfleksionen hvilket betyder, at sammen med dine glutes og hamstrings, gør din quadriceps en masse arbejde også. Men den rumænske dødløft indebærer meget mindre knæ bevægelse og meget mere hofte, hvilket gør det en effektiv butt-builder. Med barbell i dine hænder, stå med fødderne hip-bredde fra hinanden. Bøj knæene lidt, men holde dem oftest stive. Skub dine hofter tilbage og hængsel fremad fra dine hofter. Lad ikke din nederste del af ryggen rundt. Sænk bar ned foran dine ben til lige under knæhøjde. Kør dine hofter frem og stå op igen. For variation, hvile og holde barbell på tværs af din øverste del af ryggen - en øvelse kaldes en god morgen
Squats
Squats, især når de udføres med en. bredere end skulderbredde holdning og sænke dine lår under parallel, er en effektiv måde at opbygge din røv. Squats, ifølge mange bodybuildere, er kongen af alle ben øvelser, fordi de er så effektive til at opbygge muskelmasse. Stå som beskrevet, og hold en vægtstang på tværs af din øverste del af ryggen. Skub dine hofter tilbage, bøj knæene, skubbe dine knæ udad og squat ned, indtil din hofte folder er i niveau med dine knæ folder. Stå tilbage op og gentage. Hvis du finder din lænd bliver afrundet, reducere din squat dybde og arbejde på din mobilitet.
Barbell Hip Thrust
fleste barbell butt øvelser udføres i stående stilling , men er barbell hip stak udført mens du ligger ned. Mens stående butt øvelser tendens til at få lettere, som du nærmer sig fuld hofte forlængelse, barbell hip stak er på sit sværeste. Denne funktion alene gør det til et meget nyttigt butt-building øvelse. Lig på ryggen med benene bøjet, en vægtstang hvilende på tværs af dine hofter og dine skuldre hviler på en robust bænk. Kør dine hofter op indtil dine knæ, hofter og skuldre danner en nogenlunde lige linje. Sænk din røv tilbage til gulvet og gentag. Wrap baren i et håndklæde for komfort og for at forhindre sårede hofterne.
Lunges
Lunges kan udføres i en række forskellige måder, som alle stærkt involvere din glutes. For en grundlæggende lunge, stå med fødderne sammen og overliggeren på tværs af din øverste del af ryggen. Tag et stort skridt fremad, bøj benene og sænk din bageste knæ til inden for en tomme af gulvet. Stå tilbage op og gentag med det modsatte ben. Lunges kan udføres forlæns, baglæns, sidelæns, diagonalt og også for afstand - den såkaldte walking Lunge. For alle lunge variationer, sørg for at holde din krop oprejst og din front shin lodret.