1
Position din Bowflex nær dit tv eller placere din bærbare computer i nærheden af din Bowflex. Indsæt din DVD er i din afspiller og begynde træningen.
2
Brug en back pull-down for at udføre pullups. Fastgør bøjet lat bar til toppen af din Bowflex pulley system. Placere to eller tre power stænger i krogen til at vælge dine spændinger. Sid overfor Bowflex tårn. Tag fat i baren med hænderne placeret lige uden for bøjning i baren. Lean anelse bagud. Exhale, bøje dine albuer og træk bar ned mod toppen af dit bryst, som hvis du var at trække din hage op over baren i en pullup. Indånder, rette dine arme og slip for at starte position.
3
Brug en Brystpres at udføre pushups. Lig på ryggen og gribe et håndtag i hver hånd. Placer dine hænder i nærheden af din skuldre med håndfladerne vendt mod din underkrop og dine albuer bøjet lavere end din krop. Udånder og rette dine arme til at udvide dine hænder over brystet. Inhale og bøje dine arme vender tilbage til startposition.
4
Udfør en biceps krøller. Fjern sædet og stå skrævende sædeskinnes overfor Bowflex tårn. Tag fat i et håndtag i hver hånd med håndfladerne opad. Spænd dine albuer til dine sider. Bøj albuerne og hæve dine hænder mod dine skuldre, som du udånder. Inhale og rette dine arme, sænke dine hænder tæt dine hofter.
5.
Udfør en triceps tilbageslag. Straddle sædeskinnes og gribe et håndtag i hver hånd med håndfladerne nedad. Bøje fremad fra dine hofter og hæve dine bøjede albuer højere end din ryg, hvilket rejser dine hænder til dine hofter. Ret dine arme til at skubbe dine hænder væk fra din krop, så håndfladerne nu vender loftet. Bøj armene og returnere hænder til hofterne.
6
Udfør en skulder presse. Sidde på bænken vender væk fra tårnet. Tag fat i et håndtag i hver hånd. Placer dine hænder i nærheden af din skuldre med albuerne bøjet ved siden af din krop og dine hænder vender væk fra tårnet. Exhale og glatte dit armene over hovedet. Inhale og bøje dine arme til at sænke dine hænder.