Den traditionelle måde at bruge krølle baren er at bruge en smal eller bred greb med håndfladerne opad. Begynd liften med albuerne helt ud og langsomt flex dine biceps og bringe baren mod din krop, slutter ved dit bryst.
Reverse Grip Curl
En måde at ændre det op er at bruge krølle bar med en omvendt greb. Med håndfladerne nedad, flex dine biceps og bringe baren mod brystet, pause og langsomt tilbage til startpositionen til at arbejde din underarm. Hvis du vil tilføje endnu mere sort, greb baren med én håndfladen vendt op og det andet håndfladen nedad.
Triceps Extension
Du kan også bruge krølle bar til at arbejde modsatrettede muskler i biceps, triceps. Ved hjælp af en smal greb, bringe bar direkte over dit hoved med armene helt ud. Dernæst bøje dine albuer, hvilket bringer bar tættere på din hals og holde albuerne ind og arme parallelt på alle tidspunkter. Pause før baren når din nakke og vende tilbage til den udstrakte position over dit hoved til at arbejde din triceps.
Skull Crushers
En lignende lift, du kan gøre, er hjernen knuser, som indebærer liggende på en flad bænk. Brug et smalt greb og starte med armene forlænget over dig i en bænk-press position. Langsomt sænke stangen mod din pande og trykke op, bevæger kun albuerne
Pullovere
pullover er en måde at bruge krølle bar for at arbejde din lat og skulder muskler. Ligge på en flad bænk med hovedet hængende fra slutningen. Begynd med en smal greb og baren hviler på dit bryst. Holde bar så tæt på dit ansigt som muligt forlænge bar over hovedet mod jorden. Når du gør det helt forbi dit hoved, trække linjen tilbage over dit hoved, og returnere det til dit bryst.
Row Boat
Udførelse denne øvelse er meget ligesom roning en båd. Du vil bruge krølle bar en åre. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og har en alternated bredt greb på baren. Begynd med albuerne låst halvfems grader. Langsomt forlænge den ene arm så langt ud foran dig som muligt. Træk derefter stangen tilbage til dig og vende tilbage til hvor du startede. Udfør et lige antal reps på hver side.
Tilføjelse It Together
Brug krølle bar i et sæt til at arbejde flere forskellige muskelgrupper uden nogensinde at ændre søjler. Start ved at udføre tyve reps af en smal greb bænkpres, umiddelbart efterfulgt af tyve hjernen knusere, så tyve pullovere og endelig sidde op og udføre tyve siddende krøller.
Risk
Exercise altid indebærer en vis grad af risiko, så du altid bruge en spotter, og aldrig løfte mere, end du kan håndtere. Ved løft brug muskel /muskler, du målretter, ved hjælp af din ryg eller rekruttere andre muskler kan øge chancen for skader. Husk altid at arbejde hårdt, men endnu vigtigere arbejde smart!