en øvelse eller aktivitet , du vælger en vægt, antal sæt og intensitet. Til sidst din krop tilpasser og du bliver mindre let trætte med tiden. Ved at skabe progressiv overbelastning , øger du et eller flere af disse komponenter, og aktiviteten bliver mere vanskelig . Når din krop tilpasser sig det, du ændre det op igen og fortsætte.
Applications
Du kan udføre progressive overload på dine muskler , knogler og bindevæv gennem styrketræning eller på dit hjerte-kar -systemet gennem hjerte-kar- fitness rutiner .
Eksempler
Du kan oprette progressive overload på dine muskler ved at øge modstanden , sæt , frekvens, motion og intensitet eller ved at nedsætte mængden af hvile mellem hver af dine sæt. Hvis du udfører hjerte-kar- aktiviteter, kan du øge intensiteten eller ændre op aktivitet.