Low Swing Vægt Uddannelse
1
Tag en komfortabel stilling med benene omkring en skulder bredde fra hinanden. Hold kettlebell i to hænder og sving det tilbage mellem dine ben. Lad dine knæ for at flex og ryggen til at bøje, når du svinger kettlebell. Brug hele din krop, og ikke kun dine arme, for udøvelsen.
2
Udgivelse ene hånd og fortsætter opsvinget indtil kettlebell når niveauet af dit brystben.
3
Sving kettlebell ned mellem dine ben. På opsvinget, holde kettlebell med begge hænder og svinge den ned mellem dine ben og op igen. Gør dine gynger glat og jævn, så dynamikken i kettlebell at hjælpe dig som din øvelse.
4
Overfør kettlebell til den anden side på nedtur og fortsætte øvelsen. Gør dit sæt, hvile og gentag. Husk at bøje dine knæ og give din ryg til at bøje, som du gør hver øvelse.
High Swing Weight Training
5
Tag en komfortabel stilling med benene omkring en skulder bredde fra hinanden. Afhente kettlebell i den ene hånd, og svinges mellem dine ben, indtil du har nok momentum til at få nogle højde. Det kan tage mindst tre progressivt højere gynger. Lad dine knæ for at flex og ryggen til at bøje, når du svinger kettlebell. Du bruger hele din krop, og ikke kun dine arme, for udøvelsen.
6
Skift kettlebell i din anden hånd på opsvinget, når din hånd er om omfanget af dit brystben. Fortsæt swing opad, indtil din hånd er over niveauet af din skulder.
7
Sving kettlebell ned mellem dine ben. Når din hånd når dit brystben, skifte kettlebell til den anden side og gentag. Komplet et sæt, og derefter hvile.
Swing, Snatch og Tryk Weight Training
8
Tag en komfortabel stilling med benene omkring en skulder bredde fra hinanden. Hold kettlebell i den ene hånd og svinges ned mellem dine ben.
9
Swing kettlebell op til det niveau af dit brystben og ned mellem dine ben. På opsvinget, bøje albuen, holder kettlebell på niveau med din skulder, og derefter trykke opad, indtil din arm er lige. Langsomt bøje armen, indtil kettlebell er på niveau med din skulder.
10
Drop din hånd, indtil kettlebell gynger mellem dine ben. På opsvinget, overføre kettlebell i din anden hånd og fortsætte øvelsen. Tag en kort pause efter dit sæt, og derefter gøre et eller to mere.