Håndvægte
Barbell
vægtskiver
Hyperextension bænk
Vis Flere Instruktioner
Incline Barbell Pull
1
Lie ansigt ned på en skrå bænk. Lad armene hænge lige ned. Hold en vægtstang med et greb, der er omkring skulder-bredde fra hinanden.
2
Prøv at holde din mave og bryst fladt mod bænken. Træk barbell op mod dig, med fokus på at klemme din øvre rygmuskler. Hold i et sekund, sænk derefter tilbage til udgangspositionen. Dette er en rep.
3
Udfør 8 til 12 reps fire gange, med et minuts pause mellem sættene.
Dumbbell Shrug
4
Lie nedad på en skråning bænk. Lad armene falde lige ned, mens du holder en håndvægt i hver hånd.
5.
skuldrene, som om at forsøge at trække dine skuldre op mod ørerne. Hold og fokusere på de ordregivende dine muskler, derefter langsomt sænke vægten ned igen. Dette er en rep.
6
Udfør fire sæt af 8 til 12 reps.
Back Extensions
7
Find en hyperekstension bænk og ligge ansigt ned, med fødderne solidt fastgjort til at holde dig på plads.
8
Kryds dine arme på tværs af brystet og sænk din overkrop mod jorden, som hvis du bøjet over. Nu hæve din overkrop op igen, gør, at du fokusere på at bruge din lavere tilbage muskler. Dette er en rep.
9
Udfør 8 til 12 reps for fire sæt.