Konkurrenter i sporten olympiske Vægtløftning brug snatch trækker som et træningsredskab for at styrke deres snatch. Snatch er en eksplosiv bevægelse, og en af ​​de to elevatorer anfægtede i Olympic Vægtløftning. Snuppe trækker aktivere en konkurrent at styrke snatch ved at øve de pull faser af denne lift med mere vægt, end hun kan bruge i konkurrencen. Ting du skal
variabel højde snatch blokke
Standard størrelse vægtstang
Gummibelagt olympiske vægte
løfteplatform
håndledsbånd
olympiske løft sko eller flade såler sko

Vis Flere Instruktioner
1

justere højden på snatch blokke, hvor fase af snatch trækker du ønsker at fokusere på. Hvis udførelse snatch trækker fra den hænge, ​​eller "power position" (hvor barbell starter på toppen af ​​låret), vil du ønsker at indstille blokkene højere fra gulvet, end hvis du var at udføre snatch trækker fra under knæet.

2

Opsæt blokkene på platformen, placere dem omkring tre meter fra hinanden. Load gummieret vægte på barbell og derefter sætte den fyldte bar på blokke.
3

Få sæt til startpositionen af ​​snatch. Placer dine hænder omkring en fod udenfor skulder-bredde og wrap håndledsbånd omkring vægtstang. Hold dit hoved neutral (ser frem), brystet pustede ud, og sørg for, at dine skuldre er foran baren og ikke bag det. Hvis du udfører snatch trækker fra den hænge, ​​bør du bøje dine ben, indtil dine lår rører linjen, hvis gør snatch trækker fra under knæet, bøj ​​benene, indtil dine knæ næsten røre barbell
4 <. p> eksplodere opad. Hvis du udfører trækket fra under knæene, og derefter rette dine ben, indtil baren når et punkt lidt over midten af ​​låret. Så kraftigt udvide dine hofter og ryg, indtil du gå op på tæerne. Når på tæerne, at trække hårdt med dine skuldre trækker linjen op til midten brystet. Hvis du udfører snatch trækker fra den hænge, ​​eksplodere opad fra denne stilling, går op på tæerne, og derefter løftede stangen kraftigt.
5.

Udskift vægtstang på snatch blokke. Gentag snatch trækker for det ønskede antal gentagelser og sæt.