træningsbolde bruges til at styrke din kerne og strække dine muskler. Ideen bag bolden er, at når du udøver, skal din krop reagere på bolden ustabilitet, derfor bruge flere muskler til at holde balance. Som du øge muskelmassen, vil du tabe sig, og træningsbolde kan bruges til at styrke hele din krop. Instruktioner
1

Find den rigtige kugle til din størrelse og højde. Når du sidder på bolden, bør du være i stand til at balancere dig selv med dine fødder på gulvet, ifølge træning med en Fitness Ball for Dummies.
2

Få dig ordentligt afstemt på bolden. Når siddende eller stående, skal du sørge Ryggen er lige og dine fødder er skulder bredde fra hinanden. Må ikke læne sig frem eller tilbage, og holde din mave muskler stramme.

Når komme ind i neutral position, start med bolden under maven, mens over gulvet, og derefter langsomt rulle fremad, indtil det er under knæene . Hold dine mavemuskler og glutes stram.
3

Stå med bolden mellem ryggen og en væg, og bøje i knæene og hofter i squat position. At udfordre dig selv og få større resultater, løfte den ene fod fra gulvet og squat med et ben ad gangen. Gentag 10 gange.
4

placere bolden under maven med dine hænder og knæ på gulvet. Løft din venstre arm og torso samtidig øge dit højre ben. Gentag med den modsatte side, og færdiggøre yderligere otte birddogs for øget vægttab.
5.

Kom i siddende stilling på bolden med hænderne på dine hofter. Gå fremad, og lad bolden rulle ned til dit hoved og skuldre. Uden at flytte bolden, løfte og sænke dine hofter til at fuldføre 10 liggende broer.
6

Flyt ind i den neutrale position med håndfladerne fladt på gulvet. Bøj albuerne til at sænke din overkrop mod gulvet, og gøre mindst otte armbøjninger. Push-ups er en fantastisk måde at øge muskelmasse og tabe sig.
7

Ophold i neutral position, og i stedet for at sænke din overkrop, guffe dine knæ mod brystet, og lad bolden rulle til dine ankler til en abdominal Tuck. Vend tilbage til udgangspositionen for otte gentagelser.
8

Lig på ryggen, og placer træningsbold under dine hæle. Med håndfladerne fladt på gulvet, løft dine hofter og bøj knæene, at flytte bolden mod dine balder til at fuldføre en forstrækning krølle. Gentag otte til 10 gange for at hjælpe dig med at øge muskel og tabe sig.
9

Udfør otte til 10 crunches med bolden. Med ryggen på træningsbold og fødderne fladt på gulvet, placere dine hænder bag hovedet og løft din overkrop. Crunches vil bidrage til at styrke dine mavemuskler og sænke din mave fedt.