Exercise bands, også kendt som modstand bands, bliver stadig mere populære i folks træning. Du kan bruge dem til at styrke dine muskler eller til at hjælpe dig strække. De bands kommer i forskellige modstandsniveauer, hvilket gør det nemt at justere dem i henhold til din nuværende fitness-niveau. Fordi de vejer lidt og kræver minimal plads, bands er ideelle til at bringe med dig på ture. Du kan bruge dem med eller uden tilbehør, såsom håndtag, som du tillægger enderne for et bedre greb, eller dør ankre, der tillader dig at efterligne et lat-træk ned, roning eller triceps øvelse. Instruktioner
1

Beslut hvilken type motion du ønsker at gøre, før du vedhæfte det til en dør. For eksempel, hvis du ønsker at gøre en lat pull-down eller arbejde din triceps - musklerne på bagsiden af ​​dine overarme - du skal vedlægge bandet højere op. Hvis du ønsker at gøre en roning motion, det går lavere.
2

Åbn døren og hænge bandet over den øverste del af døren, så lige dele af bandet hænge ned hver side. Båndet skal placeres 6 til 8 inches væk fra dørens kant, hvor håndtaget er placeret. Enhver tættere og det kan glide af døren, når du trækker bandet. Du kan nu nemt gøre lat pull-downs eller arbejde din triceps ved at stå foran den tynde del af døren. Du skal stå tæt nok på døren, så det opfylder dit brystben og derefter lean ind i døren, mens de udfører øvelserne. På denne måde vil døren ikke bevæge sig.
3

Find en robust dør med en robust håndtag eller en knap til øvelser såsom rækker, der kræver en lavere bånd positionering. Dit hus eller lejlighed hoveddør er normalt et godt valg. Sno bånd rundt om håndtaget eller knop, gør, at du ender med lige længder af bandet på hver side. Overvej at tilføje en knude til det twist for ekstra stabilitet. Døren skal være lukket, når du udfører øvelserne.